Beste lezers,
Hier zijn vijf veelvoorkomende “nee-nee’s” die mensen ten onrechte doen bij het beheersen van fibromyalgie. Heb je geluid zoals jij?
1. Te veel of te weinig oefenen
Fibromyalgie weerspiegelt een energiecrisis in uw lichaam, zodat u slechts tot een bepaald punt kunt trainen. Buiten dat krijg je de zogenaamde “postexertionele vermoeidheid”, waar je het gevoel hebt dat je de volgende dag volledig bent uitgeroeid. Wees voorzichtig om dit te vermijden, want het kan je ontmoedigen van de gematigde oefening die van vitaal belang is voor het genezen van fibromyalgie.
Dus welk niveau van oefening is goed? Als je je moe voelt maar goed daarna, en nog beter de volgende dag, dan heb je het juiste bedrag uitgeoefend. Maar als je het gevoel hebt dat je ‘geraakt bent door een vrachtwagen’, dan heb je te veel gedaan. Begin met een licht wandelprogramma. Draag een stappenteller om je voortgang te zien en probeer in de loop van de tijd tot 10.000 stappen per dag op te bouwen door elke dag een minuut toe te voegen.
2. Niet weten wanneer ik “Nee” moet zeggen
Te aantrekkelijk zijn voor dingen die je niet echt wilt doen, is een belangrijke stress die mensen met fibromyalgie verergert. Probeer vaker om jezelf “nee” te laten zeggen als wat er van je wordt gevraagd, niet goed aanvoelt.
3. Niet luisteren wanneer je lichaam je vertelt dat het pijn is
Wijdverspreide spierpijn is een van de meest dominante symptomen geassocieerd met fibromyalgie. Wanneer je pijn voelt, onthoud dan dat dit het beschermingssysteem van je lichaam is dat je erop wijst dat er iets nodig is dat aandacht nodig heeft. Verwerp de pijn niet of probeer ‘er doorheen te spelen’. Leer in plaats daarvan hoe je met fibromyalgie-gerelateerde pijn omgaat met een alomvattende aanpak. Het SHINE-protocol is mijn aanbevolen benadering, omdat het u systematisch door de vijf belangrijkste gebieden kan leiden die u moet aanpakken.
4. Overmatige suiker eten
Het eten van overmatige suiker (vooral in frisdrank of vruchtensappen) kan fibromyalgie ernstig verergeren door verergering van bijnieruitputting en overgroei van Candida / gist. Eet een eiwitrijk dieet en vervang het Stevia of Sacharine voor suiker. Suikervrij ijs met Splenda en suikervrije chocolaatjes met maltitol zijn ook ok (in kleine hoeveelheden). Donkere chocolade kan zelfs de symptomen vanfibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom verbeteren !
5. Krijgt niet voldoende slaap
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar mensen met aan vermoeidheid gerelateerde ziektes, zoals fibromyalgie, krijgen vaak te weinig slaap. Elke nacht acht tot negen uur diepe slaap van goede kwaliteit krijgen, is van cruciaal belang om vermoeidheid en pijn te elimineren. Als u niet genoeg slaap krijgt, raadpleeg dan Slaap en Slapeloosheid om meer te weten te komen over voedingsondersteuning, veranderingen in de slaapgewoonten en medicijnen die u kunnen helpen.
