Fibromyalgie triggert om te vermijden
Degenen onder ons die zich bezighouden met fibro, vragen zich soms af of iemand ons echt begrijpt en we worden vaak afgeschrikt door het onderwerp flare-ups, omdat de waarheid verteld wordt, elke dag zijn eigen obstakels heeft en de notie van opflakkeringen ten opzichte van de persoon die ermee te maken heeft.
Dus hoe vermijden we de dingen die flare-ups veroorzaken, of op zijn minst door ze te verzachten?
Een cruciale stap om flare-ups te voorkomen of om ze te beperken is om een basisbegrip te ontwikkelen van wat hen in de eerste plaats zou kunnen veroorzaken. Met die kennis kunt u ze misschien vermijden of op zijn minst hun intensiteit minimaliseren.
Hieronder staan enkele van de belangrijkste boosdoeners achter het begin van een fibro flare-up:
Over-Activity
Oh de vreugde van een dag waarop we ons bijna normaal voelen met minimale pijn en voldoende energie en uithoudingsvermogen! Terwijl we ons baseren op de ‘zegening’, kunnen we als een kind worden op Halloween-avond na trick-or-treating.
Alleen al omdat je een volle emmer snoep hebt, wil nog niet zeggen dat het een goed idee is om alles in één keer te eten! Hetzelfde geldt voor die “opwaartse” dagen op onze reis met fibromyalgie; Alles proberen te doen op die dagen dat we ons beter voelen, is een van de zekerste manieren om ons de volgende dag in een volledige uitbarsting te storten.
Slechte slaap
Om vele redenen worstelen diegenen die te maken hebben met fibromyalgie met het krijgen van een goede nachtrust. Pijn en onevenwichtigheden in ons systeem belemmeren ons om dat diepe niveau van slaap te bereiken, en onvoldoende serotonine resulteert in een onrustige nacht van onrust en fibromyalgie nachtelijk zweten die een opflakking van fibro’s kunnen veroorzaken.
Secundaire ziektes
Velen van ons die te maken hebben met fibromyalgie hebben ook te maken met een cluster van andere ziekten of aandoeningen, die allemaal de effecten van fibromyalgie kunnen verergeren. Bovendien kunnen onverwachte ziekten zoals virale of bacteriële infecties een opflakkering veroorzaken.
Veranderingen in medicijnen
Veel mensen die te maken hebben met fibromyalgie merken dat ze periodiek van medicijnen veranderen, omdat het lichaam na verloop van tijd immuun lijkt te worden voor de effectiviteit van bijna elk medicijn. Sommige medicijnen kunnen een opflakkering veroorzaken terwijl uw lichaam zich aanpast.
Het weer verandert
Ik geloofde nooit echt in de theorie van ‘voel het in mijn botten’ totdat ik de diagnose fibromyalgie kreeg. Ik begon veranderingen en flare-ups op te merken toen het weer veranderde.
Mijn arts legde uit dat mensen die te maken hebben met fibromyalgie het moeilijk hebben om de lichaamstemperatuur te regelen op basis van de externe omgeving.
Voedselgevoeligheden
Deze dader is er een die veel over het hoofd ziet, maar kan een enorme factor zijn voor hoe je je voelt van dag tot dag en of je een opflakkering ervaart.
Voorbeeld: afgelopen week besloot mijn zoon om fast food van een hamburgertent op te halen. Ik at een grote bak en een halve gewone dubbele cheeseburger. Binnen een paar uur voelde ik me alsof ik door een vrachtwagen was overreden en het duurde drie dagen!
Over stimulatie
Misschien heb je een avond gehad tijdens een luid concert of een actievolle film – prikkeling van de zintuigen kan een flare-up veroorzaken.
Spanning
Stress kan een nummer zijn voor een gezond individu, maar dan voor de behandeling van fibromyalgie. Stressoren kunnen iets eenvoudigs zijn als het plannen van een speciaal diner voor het gezin om aan onze belastingen te werken of ons voor te bereiden op een werkvergadering.
Levensstress gebeurt ongeacht, en inzicht in hoe ze flare-ups kunnen veroorzaken, zal een beter begrip geven van hoe te mitigeren in tijden van opflakkering.
Speciale evenementen
Wanneer er een speciale gebeurtenis is, zoals een familiereünie, een bruiloft, vakantie, vakantie, enz., Kan de extra energie die nodig is om het evenement te plannen, uit te voeren of zelfs alleen maar aan het evenement deel te nemen, u in een volledig opgeblazen gevoel duwen .
Een Ounce of Prevention
“Een ons preventie is een pond genezing waard”, zeggen ze. Dit advies is van onschatbare waarde voor iedereen die te maken heeft gehad met de wrede gevolgen van een fibro-opflakkering . Er zijn dingen die u kunt doen om frequente terugvallen te voorkomen:
- Tempo jezelf. Leer om te bezuinigen op activiteitsniveaus, kortere activiteitenperiodes te hebben en realistisch te zijn in het instellen van uw planning elke dag.
- Rust uit. Als je leert om geplande rust te nemen tijdens je dagelijkse routine, is de kans groot dat je opflakkeringen kunt compenseren.
- Een dagboek bijhouden. Door verslagen bij te houden van hoe je je voelt gedurende bepaalde dagen, evenementen, na bepaald voedsel, het volgen van activiteiten en meer, kun je een succesvol plan maken om toekomstige flare-ups te voorkomen.
- Maak mentale aanpassingen. Om nieuwe gewoonten te ontwikkelen, is het belangrijk om verwachtingen te bepalen van waar je nu bent in plaats van waar je vroeger was.
- Luister naar je lichaam. Na verloop van tijd begin je de signalen van je lichaam te herkennen. Luister en duw toch niet door.
- Sta op. Wees je eigen beste cheerleader en pleitbezorger door voor jezelf op te komen.
- Schat eenzaamheid. Denk alleen aan de tijd zoals het opladen van je batterijen. Tijd alleen betekent niet altijd rusten of slapen, maar het kan een boek zijn, naar muziek luisteren, een bubbelbad nemen of gewoon rustige momenten van meditatie of reflectie.
- Veel plezier. Sta niet toe dat pijn, vermoeidheid of beperkingen je definiëren.
Middelen
Oh My Aches & Pains! (De 411 op Fibro Flare-Ups)
CFIDS & FIBROMYALGIA Self-Help (De patiëntengids voor chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie: het minimaliseren van recidieven)
