Gerenciando Fadiga Cognitiva
A dor é geralmente considerada o sintoma primário da fibromialgia, mas eu sinto que há outra igual, se não pior do que, dor. Esse sintoma é fadiga.
Agora eu sei que todos têm diferentes níveis de dor, fadiga e todos os outros sintomas , então isso pode variar de pessoa para pessoa. Mas a coisa sobre a dor é que, até certo ponto, você pode empurrá-la e ainda fazer as coisas. Existem medicamentos para a dor que podem ajudar a eliminar, ou pelo menos reduzir, a quantidade de dor que sentimos. Existem pomadas e loções tópicas que ajudam na dor. Calor e / ou frio podem ajudar com a dor.
Mas o que ajuda a fadiga?
Uma pessoa normal (alguém sem fibromialgia) provavelmente recomendaria tirar uma soneca ou dormir um pouco mais à noite, mas tenho certeza que todos nós sabemos que nem sempre ajuda. Por que é que? Simplificando, nossos cérebros não funcionam como deveriam.
Existem quatro fases do sono. A primeira é quando seus olhos estão fechados, mas você é fácil de acordar. O segundo é um sono leve. O terceiro é o estágio do sono profundo. É durante esta fase que o nosso corpo se repara e repara o sistema imunitário, entre outras coisas. O quarto é o mais importante para uma noite de sono repousante, o estágio REM. É quando nosso cérebro sonha.
As pessoas com fibromialgia têm constantemente explosões de atividade cerebral, impedindo-as de chegar a esses dois últimos estágios do sono que são vitais para uma boa noite de sono. É por isso que, mesmo que durmamos por um longo período de tempo, ainda acordamos cansados e fatigados.
Este problema não só causa a sensação de fadiga, como também afeta nossas habilidades cognitivas, a capacidade de pensar e até de aprender. É um dos fatores em outro sintoma comum de fibromialgia que a fadiga cognitiva, muitas vezes chamada de névoa cerebral ou nevoeiro fibro.
Outro fator de fadiga cognitiva é que freqüentemente não obtemos oxigênio suficiente em diferentes partes do nosso cérebro. Parece andar em um nevoeiro. É como se você soubesse que há algo à distância, mas você simplesmente não consegue entender o que é. É como se sente dentro da nossa cabeça.
Os Impactos da Fadiga Cognitiva
Esse tipo de fadiga ou neblina impede nossa memória . Isso torna a concentração muito desafiadora. E isso afeta nossa capacidade de processar informações.
Imagine que você é um adulto bastante instruído, com um grande vocabulário. Mas, de repente, no meio de uma conversa, você não consegue lembrar a mais simples das palavras. Parece que uma palavra que você usa regularmente foi apagada da sua memória.
Você luta para encontrar outra palavra que funcione, mas não consegue pensar em nenhuma. Você fica lá sem saber como proceder com a sua conversa porque não se lembra mais de nenhuma palavra. Enquanto isso, a pessoa com quem você está falando está olhando para você, tentando descobrir o que no mundo poderia estar errado com você.
Imagine que você está em uma mercearia. De repente você não tem idéia do que você está lá para comprar. Você perambula de um corredor para outro, incapaz de recordar qualquer coisa que você ou sua família comam. Você acaba comprando algumas coisas, sabendo que provavelmente perdeu muito e terá que voltar em um dia ou dois. Você então percebe, você tem que dirigir-se para casa. Tudo parece distante e um pouco embaçado, mas você precisa se concentrar da melhor forma possível para chegar em segurança.
Imagine que você está no trabalho. Você está no meio de uma tarefa que você realizou várias vezes, mas não consegue pensar no que precisa fazer ou em como precisa fazer isso. Você começa a cometer erros. Você tenta se forçar a se concentrar e completar seu trabalho, mas seu cérebro se sente completamente vazio. Você sente que tudo ao seu redor está indo em câmera lenta.
Alguém entra e está falando com você, mas eles soam tão distantes. Demora um pouco para que você possa sair do estado de transe em que você está, de modo que possa ouvir o que eles estão dizendo. Mas mesmo assim as palavras que estão usando não fazem sentido para você. Não porque eles estão dizendo algo estranho, você simplesmente não consegue processar o que eles estão dizendo.
Para a maioria das pessoas com fibromialgia, tenho certeza de que esses não são cenários difíceis de imaginar. Tenho certeza de que a maioria, se não todos, já passou por uma situação semelhante em algum momento. De fato, eu sinto que é provavelmente seguro dizer que a maioria de nós nos encontramos nesses tipos de situações regularmente.
A coisa que torna a fadiga cognitiva tão difícil é que, ao contrário da dor, não há pílula que você possa tomar para remover o sintoma. Uma almofada de aquecimento não ajuda. Pomadas e loções tópicas não funcionam. Então o que nós podemos fazer?
Cafeína
Para mim, a cafeína é uma faca de dois gumes. Quando tento evitar completamente a cafeína, tenho um tempo muito difícil de funcionar de manhã. Mas se eu tiver muito, isso afetará minha capacidade de dormir à noite. Considerando que eu já tenho dificuldade em ter uma noite sólida de descanso, é claro que não quero fazer nada para piorar isso.
Descobri que, se eu tiver um, talvez dois, xícaras de meio café meio descafeinado / regular pela manhã, isso me ajuda a ficar mais alerta, mas não impede minha capacidade de dormir à noite. E eu nunca tomo cafeína depois do meio dia. Beber café depois das 12h só está a pedir problemas.
A cafeína afeta a todos de forma diferente, por isso mesmo um pouco de manhã pode ser demais para você. É importante ouvir o seu corpo e encontrar o que é certo para você.
Alguns preferem beber chá. Alguns juram por uma rotina de alongamento logo pela manhã. O importante é encontrar o que vai ajudá-lo a acordar e começar o dia .
Listas
Eu lembro de tirar sarro da minha mãe por fazer listas e anotações sobre TUDO. Sempre havia notas adesivas em todos os lugares que você olhava. Mas aqui estou agora fazendo listas e anotações sobre TUDO!
No entanto, tenho uma maneira diferente de fazer isso – acho mais fácil manter listas e anotações digitais. Eu encontrei usando um aplicativo que permite que você faça listas, notas e lembretes é extremamente útil. Eu posso acessá-lo no meu telefone, o que eu sempre tenho comigo. Mas também posso acessar o site do meu computador, tablet, em qualquer lugar que eu possa ficar on-line.
Eu também faço bom uso do calendário no meu telefone para acompanhar tudo e qualquer coisa que eu planejei ou precisei fazer. Defino lembretes para eventos importantes, geralmente vários lembretes, a partir do dia anterior.
Este calendário também está conectado à minha conta de e-mail para que meu marido e eu possamos receber lembretes por e-mail sobre esses eventos. Estes foram salva-vidas para mim!
Trabalhe quando você está mais alerta
Isso pode não ser possível para todos, especialmente se você tiver um horário de trabalho definido de 9 a 5. Mas, se possível, descubra quando você está mais alerta e capaz de pensar com clareza e fazer o seu trabalho.
Talvez você seja uma pessoa matinal. Se sim, levante-se e faça o máximo que puder de manhã. Se você é como eu, as manhãs não são a melhor hora para você. Então, leve as coisas devagar e, em seguida, quando você se sentir acordado um pouco mentalmente, vá até ele.
Possivelmente você não tem uma hora definida do dia que é melhor. Nesse caso, faça o que puder, quando puder.
Exercício – físico e mental
O exercício é dito para ajudar com a fadiga. Claro que quando você está com dor e exercício exausto é muito mais fácil falar do que fazer! Mas exercícios lentos e suaves, talvez apenas alguns alongamentos, podem ajudar você a acordar e ajudar a ter uma melhor noite de sono. Mais do que isso, o exercício pode ajudar a limpar a névoa em sua mente e permitir que você pense com um pouco mais de clareza.
Além do exercício físico, precisamos de exercícios mentais. Às vezes você precisa se descontrair e fazer algo que requer pouco ou nenhum pensamento. Mas é muito importante também dedicar tempo para fortalecer sua capacidade de raciocínio.
Leia algo que ajudará você a aprender algo novo. Tente um novo passatempo de baixo impacto . Converse com alguém sobre seus interesses e experiências e veja se eles podem ensinar alguma coisa.
Tente escrever sobre o seu dia, mas em vez de usar apenas as mesmas palavras que você usa normalmente, puxe o dicionário online e veja se você não aprende algumas palavras novas. Quando você ler ou ouvir uma palavra com a qual você não está familiarizado, procure-a, tente usá-la na conversa.
Essas pequenas coisas ajudam a manter nossas mentes ativas e, até certo ponto, podem ajudar a combater os efeitos da fadiga cognitiva.
Eu sei que alguns podem discordar da minha avaliação de que a dor não é o pior sintoma da fibromialgia. É certamente o mais comum e conhecido. Mas é minha opinião que o cansaço físico e mental é muito mais difícil de lidar e obter alívio.
Isso não significa que temos que jogar a toalha e desistir. Somos combatentes e provamos que podemos superar tudo. Com alguns ajustes nos nossos horários e hábitos, podemos encontrar pelo menos algum alívio dos impactos cognitivos da fibro.
