Som med mange andre vanlige symptomer, kan fibromyalgi nakkesmerter virkelig være frustrerende.
Jeg vet, jeg sier det ofte … fibromyalgi forårsaker utbredt smerte og stivhet og kan påvirke nesten alle deler av kroppen, men nakkesmerter er fortsatt et av de mer merkbare symptomene .
Vi bruker nakkemusklene våre til hundrevis av små daglige aktiviteter , inkludert å snu hodet når noen kaller navnet vårt mens vi rengjør eller bøyer oss, og støtte hodet når vi er i seng. Disse musklene og deres støttestrukturer kan stoppe oss fra å nyte hverdagen hvis vi ikke tar vare på dette sårbare området.
Eliminer andre potensielle årsaker
Fibromyalgi nakkesmerter kan være veldig vedvarende. Triggerpunkter kan spille sammen med ømme områder rundt halsen veldig lett.
Du vil kanskje få en grundig undersøkelse og eliminere mulige skader og andre medisinske tilstander som også kan bidra til smertene dine. Vurder alle dine livsstilsmønstre som kan forverre fibromyalgi nakkesmerter. Dette tar vi ofte opp i våre interaktive livevideoer på Facebook- siden.
Løs problemer med kurvatur først …
Med et enkelt røntgenbilde kan de vurdere krumningen av nakken din. Hvis du har mistet den naturlige krumningen, kan dette øke smerte og stivhet. Arbeid med å gjenopprette den krumningen ved å ligge på en cervikal pute så mye som mulig.
Jeg liker en annen enhet som heter en Lumia Wellness cervical wedge. Dette bidrar til å gjenopprette den naturlige kurven i nakken. Du kan se lenken nedenfor her. De er rimelige og enkle å bruke.
Bare ved å ligge på Lumia Wellness livmorhalsstøtte noen minutter hver dag, kan du være på vei til å forbedre den naturlige krumningen som mange mennesker mister eller går på akkord med på grunn av overdreven mobiltelefonbruk, datamaskinbruk, TV-titting og mer.
Bare å justere hvordan du sitter og gjøre det til et poeng å ikke sitte lenger enn 20-30 minutter om gangen kan være nyttig for noen typer nakkesmerter. Hvis du har bestemt at nakkesmerter skyldes fibromyalgi , bør du fortsatt ha disse forebyggende tiltakene i bakhodet.
Det er også viktig å huske at enkle ting som stress eller endringer i været kan forårsake økte nakkesmerter ved fibromyalgi .
Alvorlige nakkesmerter kan også forverre symptomene i andre systemer i fibrokroppen . Det kan kvele pusten, og etterlate deg med overfladisk pust. Det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen og binyrene på grunn av stress og nærhet til skjoldbruskkjertelen. Ja, det er mange grunner til at vi må ta ekstra vare på dette sårbare området av kroppen.
Mobiltelefoner, datamaskiner og TV-skjermer
Det er viktig å ikke opprettholde fibromyalgi i nakkesmerter med daglige aktiviteter som overdreven bruk av mobiltelefoner, datamaskiner og TV. Du skjønner, med fibromyalgi vil vi ha en tendens til å føle smerten ved gjentatte bevegelser, sitte, stå eller holde oss i en stilling lenge før en ikke-fibro person kan føle det.
Så la oss si at du setter nakken i en kompromitterende stilling i bare noen få minutter, eller til og med sekunder, du kan forårsake store smerter i nakken før du vet ordet av det.
Nøkkelen er å unngå vaner som kompromitterer mobiliteten vår fordi fibromyalgi kan være mye mindre tilgivende!! Når du bruker mobiltelefonen, i stedet for å se NED på telefonen, legg den opp på noe slik at den er nærmere øyehøyde. Dette vil bidra til å unngå det vi noen ganger kaller ” strak hals “, som vanligvis oppstår ved bruk av mobiltelefoner.
Å beholde den naturlige krumningen av nakken vår er viktig. Du vet hvordan smerter i nakken kan bevege seg og stråle, og vi ønsker å unngå aktivering av triggerpunkter for enhver pris. Jeg fortsetter å anbefale Myotherapy gjort av MT’s som er den praktiske utløsningen av triggerpunkt. Denne terapien er mindre invasiv og mer effektiv når den gjøres riktig.
Du skjønner, det er viktig at vi behandler de underliggende triggerpunktene riktig, ikke bare dekker dem til, for i øvre del av ryggen og nakken vil de bare bli verre hvis de ikke behandles. Medisiner og cover-ups kan ikke oppnå dette.
Behandling av fibromyalgi nakkesmerter
Har du en tendens til å ha mer nakkesmerter om morgenen? Dette er svært vanlig ved fibromyalgi . Det kan være veldig nyttig å ha en myk halskrage til sengs. Noen ganger bruker jeg den bare noen timer, men ser, den går under nakken som en livmorpute uten å bevege seg.
Dette vil også hjelpe med å gjenopprette den naturlige krumningen i nakken som vi ofte mister når vi blir eldre.
Pass på at puten ikke er for stor, da dette også kan bidra til nakkesmerter . Nakkekrager og mindre fylte puter er best.
Her kan du se at denne ikke er for bred og den er justerbar. Se nedenfor som Amazon er veldig rimelig på pris.
Å ikke vite årsaken til fibromyalgi- nakkesmerter betyr ikke at du ikke kan behandle den for lindring. Hvis du for øyeblikket bruker noen form for alternativ eller ikke-invasiv smertelindring , kan det selvfølgelig være en god ting, men samtidig vil vi være sikre på at vi ikke dekker opp noen underliggende årsaker.
Jeg tror dette er sant for de fleste symptomene på fibromyalgi . Som alltid er målet mitt for alle en bedre livskvalitet. La oss også være sikre på at vi ikke tilskriver alle symptomer til fibro, slik at vi ikke går glipp av en annen tilstand.
Du kan også gjøre milde nakkeøvelser for å strekke musklene og oppmuntre til større fleksibilitet . Noen av disse strekningene kan forårsake mindre ubehag i begynnelsen, men de kan gi en viss lindring når de brukes konsekvent.
Bare å snu hodet fra den ene siden til den andre og holde posisjonen i noen sekunder på hver side kan hjelpe. Du kan også bruke kroppsmotstand for å lett styrke de øvre nakkemusklene. Hold den ene håndflaten mot pannen mens du skyver hodet fremover og konsentrer deg om baksiden av nakken og hånden som motstår hverandre.
En helt annerledes reisepute for nakken?
Det er et produkt tilgjengelig som vil gi støtten jeg snakker om. Den kalles Trtl-puten.
Jeg anbefaler å bruke varme eller kalde kompresser på nakken. Du kan prøve å rotere mellom is og varme for å øke sirkulasjonen som igjen kan redusere smertenivået . Selv bare en varm klut rundt halsen kan føles beroligende, spesielt før sengetid. Nedenfor er en akupressur nakkepute som kan passe dine behov også.
Bevegelse, posisjonering, hvile
Det verste du kan gjøre for en smertefull eller stiv nakke er å hvile i en stilling i lang tid . Kanskje du er redd for å bevege nakken fordi du ikke vil at smerten skal forverres, men mangelen på bevegelse vil sannsynligvis skape mer stivhet som fører til mer smerte når du må bevege deg. Du vil ikke rykke i hodet, men du må holde nakken i bevegelse hele dagen.
Jeg synes at det å støtte hodet på siden av sofaen er en av de verste stillingene for en med fibromyalgi . Unngå å ligge eller sitte på en sofa for lenge, da de ikke er laget for å støtte kroppen ordentlig.
Fibromyalgi nakkesmerter er ødeleggende i noen tilfeller, spesielt når det kommer med hodepine og smerter i andre områder av kroppen. Det er alt for lett å aktivere et latent triggerpunkt rundt øvre del av rygg, nakke og skuldre. Hvis du gjør det, vær så snill å vite at det kan ta noen dager med egenomsorg for å roe disse triggerpunktene og ømme områdene. Dette er bare et spesielt sårbart område. Jeg sier det ofte som en påminnelse om å akseptere og beskytte kroppen din. Ikke bekymre deg om din måte å slappe av kan være å ligge der noen uten fibromyalgi kan finne å sitte er en fin måte å slappe av på. Poenget er å beskytte kroppen etter behov og samtidig unngå stillinger som lett vil forverre smerten .