achtmerries, slapeloosheid, met inbegrip van nachtelijke paniekaanvallen zijn slechts een van de meest voorkomende klachten van mensen die lijden aan fibromyalgie. De meeste artsen meestal voorschrijven van slaapmiddelen te helpen fibromyalgie patiënten krijgen een goede nachtrust. Helaas kunnen veel van deze eisen verslavend zijn en nadelige bijwerkingen. Dit is de reden waarom sommige patiënten liever kiezen voor de natuurlijke manier in de behandeling van slaapstoornissen.
Natuurlijke slaapmiddelen zoals kruiden, extracten en therapieën zijn gezondere alternatieven om de schadelijke synthetische geneesmiddelen op recept. Het is echter belangrijk dat u overleggen met uw arts voordat u besluit om het even welke kruiden te consumeren of uittreksel aan uw slaap te helpen. Hier zijn een aantal natuurlijke slaapmiddelen die zou kunnen u helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust’s.
Melatonine
Melatonine is een soort hormoon dat van nature wordt gevonden in het lichaam en dit hormoon helpt mensen in slaap vallen gemakkelijk, zodra de slaap en waak cyclus is verstoord. Het nemen van melatonine supplementen is vaak voor dat mensen die werken in ploegendienst of zijn degenen die proberen te herstellen van een jetlag. Deze slaapmiddelen kunnen komen in de vorm van vloeistof, capsule of tablet. Hoewel het nemen van melatonine supplementen overwegen natuurlijker dan voorgeschreven slaappillen, sommige merken maken van synthetische ingrediënten. Daarom is de beste en gezondste manier om melatonine te verhogen is door middel van bepaalde voedingsmiddelen, zoals bananen, morellen, ananas, sinaasappelen, haver, warme melk etc.
Valeriaan
Valeriaan is een soort kruid dat wordt gebruikt voor eeuwen als een kalmerend middel bij de behandeling van slapeloosheid en angst. Studies hebben aangetoond dat valeriaan verhoogt de kwaliteit van de slaap en ook mensen helpen in slaap te vallen sneller. Het is niet verslavend en meestal geen bijwerkingen veroorzaken. Echter, sommige mensen klagen van ‘s ochtends sufheid, hoofdpijn, maagklachten, onbehagen, onregelmatige hartslag etc. Valeriaan kan worden genomen als een thee, capsule of het uittreksel. Zorg ervoor dat uw arts te raadplegen voordat u dit als een aanvulling als het interacties met sommige antidepressiva kunnen hebben.
koffie
Kava is een kruid dat een kalmerend effect produceert. Het wordt gebruikt bij de behandeling van angst, slapeloosheid, rusteloosheid, spanning en daaraan gerelateerde symptomen zoals spierspanning of spasmen. De effecten kunnen zich ook uitstrekken tot pijnbestrijding. Wanneer gebruikt om te slapen, kan kava helpen verhogen diepe slaap. Het is niet verslavend, maar velen zullen een weerstand tegen het kruid te ontwikkelen. Kava is mogelijk niet geschikt voor iedereen. FDA heeft onlangs geklasseerde een advies aan de consument over het potentiële risico van leverschade als gevolg van de supplementen die Kava bevat. Kava mag niet worden genomen voor een periode langer dan 3 maanden. Het kruid mag niet worden gebruikt in combinatie met alcohol of psychotrope geneesmiddelen die antidepressiva omvat. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met supplementen.
Aanpassingen aan het dieet
Het maken van een aantal aanpassingen in uw dieet is ook een manier om je te helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust, ondanks het lijden aan fibromyalgie. U kunt uw slaap te verbeteren door het elimineren van cafeïne, alcohol en snoep voor het slapengaan. Verhoog de inname van voedsel rijk aan tryptofaan gevonden in eiwitten, zoals kalkoen, kip, dagboek, zaden en noten. Ons lichaam heeft tryptofaan aan serotonine, die op zijn beurt maakt melatonine, het slaaphormoon te produceren. Koppelen tryptofaan voedingsmiddelen met koolhydraten kan verder helpen met de slaap, omdat koolhydraten vergemakkelijkt het gebruik van tryptofaan in onze hersenen.
aromatherapie
Aromatherapie is een folk remedie die al lang gebruikt om mensen te helpen slapen, ondanks die lijden aan bepaalde voorwaarden voldoen. Onderzoeken hebben bevestigd dat het gebruik van lavendel is nuttig in het helpen van een val in slaap gemakkelijk. Dit komt omdat lavendel bevat kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het slapen te verlengen en het verhogen van de diepe slaap, vooral bij vrouwen. Andere geuren die worden geassocieerd met de slaap omvat Vetiver, Romeinse kamille, Ylang Ylang.
Acupunctuur
Acupunctuur is ook succesvol in de behandeling van slapeloosheid. Sommige studies hebben aangegeven dat dit natuurlijke methode van de behandeling van het niveau van melatonine in iemands lichaam, dat is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het maken van mensen om gemakkelijk in slaap kunnen verbeteren.
Slaap is erg belangrijk in het verbeteren van uw fibromyalgie. Probeer deze natuurlijke slaapmiddelen te helpen verbeteren van uw slaap.
