Não tenho tempo para ler o artigo completo? Aqui estão os principais pontos a saber:
- A fibromialgia (FM) é uma condição multisistêmica que se manifesta principalmente como dor musculoesquelética e fadiga crônica.
- Embora a dor da FM seja real, ela é desencadeada pelo cérebro e não é causada por trauma físico nos tecidos do corpo.
- Existem muitos fatores que podem contribuir para a FM.
- Embora não exista uma ‘cura’ para o FM, existem muitas opções naturais que podem efetivamente gerenciar os sintomas.
- Estas terapias naturais incluem exercícios suaves, otimização da ingestão alimentar (particularmente de nutrientes antiinflamatórios), redução do estresse, yoga, meditação, acupuntura, sono, terapias térmicas, conhecimento dos gatilhos dos sintomas e aplicação de estratégias para trabalhar com “fibro brain fog”.
Tem sido dito que você nunca realmente aprecia sua saúde até que ela desapareça.
Nesse sentido, é difícil entender realmente o quanto a fibromialgia pode afetar toda a sua vida , a menos que você realmente viva com essa condição debilitante.
Imagine isso: acordar depois de dez horas de sono sentindo-se completamente exausto e cansado demais para enfrentar o dia. Imagine dor generalizada em todos os músculos e articulações; alguns dias é tão ruim que você não pode fazer tarefas simples como girar a maçaneta da porta ou calçar seus sapatos. Pense em viver com uma neblina cerebral espessa e constante, onde você não pode juntar dois pensamentos coerentes e seu humor é freqüentemente baixo.
Pior ainda, imagine ser dito que está tudo na sua cabeça.
Ou que não há nada que você possa fazer sobre isso.
Descobrimos isso em primeira mão quando meu pai foi diagnosticado com Fibromialgia e Fadiga Crônica há cerca de dez anos. Ele estava basicamente de cama e não ofereceu nenhuma esperança real de recuperação pela profissão médica convencional. E apesar dos medicamentos que meu pai receitou para “ajudar” seus sintomas, ele simplesmente ficou mais doente e doente.
Este foi literalmente o catalisador que provocou Food Matters. Laurentine e eu tomamos a saúde de meu pai em nossas próprias mãos! Depois de estudar no Global College of Natural Medicine, voltamos para a Austrália e aplicamos tudo o que aprendemos em nossos estudos – e entrevistas com especialistas em saúde em todo o mundo – para ajudar meu pai a voltar ao bem-estar.
E funcionou! Você pode ler a história completa de como tudo se desenrolou aqui e por que isso leva à Food Matters.
Então, hoje, vou limpar o ar de uma vez por todas e oferecer um farol de esperança. Descubra por que a fibromialgia é uma condição “real”. Falando de experiência pessoal – e das milhares de pessoas que escrevem para nós e também compartilham suas histórias – há maneiras naturais de podermos administrá-lo!
A fibromialgia é uma condição complexa que se manifesta com sintomas diferentes em pessoas diferentes. No entanto, existem alguns sintomas “marcantes” que a maioria das pessoas com fibromialgia experimenta em algum grau:
- Dor generalizada, desconforto e sensibilidade em todo o corpo (variando de uma dor surda a uma dor nervosa excruciante)
- Fadiga crônica, baixa energia e cansaço
- Distúrbios cognitivos, emoções perturbadoras e humor deprimido
Dependendo de cada indivíduo, esses sintomas podem variar de ocasionais e leves a crônicos e graves. Além disso, muitas pessoas com fibromialgia também podem sofrer de:
- Síndrome do intestino irritável
- Sono interrompido
- Controle da bexiga enfraquecido
- Um limiar de dor reduzido
- Intolerância ao ruído e à luz
- Problemas de memória
- Síndrome da perna inquieta
- Períodos dolorosos
- Dores de cabeça
- Inchaço
Dados alguns desses sintomas, é fácil entender por que muitos especialistas classificam a fibromialgia como uma condição relacionada à artrite.
No entanto, isto é talvez um pouco enganador, porque ao contrário da artrite, a fibromialgia não causa inflamação ou danos físicos nas articulações ou outros tecidos do corpo. A semelhança reside em como os sintomas se sentem e assim como a artrite, a dor da fibromialgia pode interferir bem e verdadeiramente com a nossa capacidade de realizar tarefas diárias na vida.
Acredita-se que a fibromialgia afeta de dois a cinco por cento da população total na Austrália. Especialistas, além disso, estimam que pelo menos cinco milhões de americanos estão vivendo com fibromialgia. Por razões que ainda não estão claras, essa condição ocorre principalmente em mulheres durante seus anos intermediários de vida.
Dada a natureza subjetiva dos sintomas da fibromialgia, pode ser uma condição muito difícil de diagnosticar. Os profissionais de saúde não podem testar a fibromialgia no sangue ou através de exames – é baseado em sintomas auto-relatados.
Portanto, não desanime se um diagnóstico e respostas não forem imediatamente divulgados. Obviamente, esses sintomas também ocorrem em muitas outras condições que seu profissional de saúde pode querer investigar primeiro. Além disso, nem todos os médicos estão igualmente conscientes sobre a fibromialgia, então você pode precisar buscar várias opiniões antes de encontrar um profissional de saúde que esteja familiarizado e confiante no tratamento dessa condição.
O que causa a fibromialgia?
Enquanto a pesquisa é contínua e esperançosa, não há uma causa claramente definida de fibromialgia.
No entanto, os pesquisadores especulam que existem muitos fatores que podem contribuir ou desencadear essa condição, incluindo:
- Genética
- Artrite reumatóide
- Vírus e infecção
- Trauma doloroso ou lesão
- História pregressa com síndromes dolorosas
- Abuso de substâncias
- Alergias e intolerância alimentar, particularmente ao glúten, trigo e produtos lácteos
- Deficiências nutricionais
- Desequilíbrios no microbioma intestinal
- Estresse
Muitas pessoas com fibromialgia comumente relatam que sua condição se desenvolveu após um evento traumático, ainda que físico ou psicológico.
Muitas pessoas com fibromialgia comumente relatam que sua condição se desenvolveu após um evento traumático, ainda que físico ou psicológico. No caso do meu pai, ele trabalhava há muitos anos em empregos corporativos de alta pressão.
Uma coisa é muito clara, no entanto.
Independentemente da causa, os sintomas da fibromialgia são sentidos por causa de como o cérebro processa a dor.
Por favor, não pense que isso significa que sua dor não é real. Certamente é!
No entanto, a dor não parece ser devido a um trauma físico real nos músculos e articulações – isso seria objetivamente visível através de inflamação, inchaço e danos nos tecidos.
Na fibromialgia, os tecidos afetados parecem saudáveis. Isso levou especialistas a acreditarem que a dor não é desencadeada pelo corpo, mas que é desencadeada no cérebro.
Outras pessoas conceituaram a fibromialgia como uma “síndrome de sensibilidade”. Como outras síndromes como a SII, fadiga crônica e sensibilidades químicas, o cérebro de alguém com fibromialgia parece ser sensível a certos estímulos que outras pessoas perceberiam como normais.
A fibromialgia pode ser curada?
Em primeiro lugar, por favor, consolar-se sabendo que a fibromialgia não é uma doença que irá progredir para algo mais sério. Embora esta condição seja muito desagradável de se conviver, não é fatal e não causa danos às articulações e órgãos. Muitas pessoas também acham que melhora naturalmente com o tempo.
Se você perguntou a um médico, o consenso geral da comunidade médica é que a fibromialgia não pode ser “curada” por si só.
No entanto, meu pai é a prova viva de que a fibromialgia pode ser superada! Mais de dez anos depois, ele ainda é vibrante, saudável, feliz e 100% livre de sintomas.
Então, por favor, não deixe este prognóstico comum desencorajá-lo! Há muitas opções para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas e desfrutar de uma vida feliz e saudável. Continue lendo para minhas principais recomendações.
Maneiras naturais para gerenciar a fibromialgia
O primeiro passo é a educação e saber mais sobre essa condição. Então parabéns, você já está fazendo o primeiro passo lendo este artigo! Por favor, não pare de aprender também. Como novas pesquisas continuam a surgir, tenho certeza que haverá muito mais a seguir neste espaço.
O próximo passo é realmente entender como a fibromialgia afeta pessoalmente você e seu corpo. Como eu disse anteriormente, cada caso é um pouco diferente. Isso coloca você em uma posição de poder para aprender mais sobre como seu corpo responde a várias opções de tratamento. Nem tudo listado abaixo irá agradar a todos, por isso, explore com cuidado e ouça o feedback que seu corpo fornece:
1. Dê sua dieta uma Super Spring Clean!
Você sabia que existe uma conexão reconhecida entre sua saúde intestinal, dieta e doença auto-imune?
Os alimentos inflamatórios podem causar pequenos vazamentos no revestimento de seu intestino, permitindo que bactérias e substâncias químicas de seu trato digestivo viajem para a corrente sanguínea e causem inflamação. Este processo é conhecido como “síndrome do intestino gotejante” e pode ser um importante fator que contribui para condições como a fibromialgia.
Com meu pai, nosso primeiro passo foi eliminar o trigo, o glúten, o leite e o açúcar – alimentos inflamatórios clássicos. Muitas pessoas acham que eliminar esses alimentos pode ajudar a curar e selar o intestino mais uma vez, fortalecendo assim o sistema imunológico e ajudando seu corpo a se curar.
Em segundo lugar, apoiamos nosso pai através de uma desintoxicação. Muitos sucos verdes e alimentos à base de plantas! Isso é vital para eliminar quaisquer toxinas que possam suprimir a imunidade e prejudicar os sistemas naturais de cura do corpo.
Por fim, também implementamos um programa de suplementação especificamente adaptado para lidar com os desequilíbrios nutricionais do meu pai e acelerar sua recuperação. Nós nos concentramos principalmente no complexo de vitamina B, óleos de peixe e probióticos. Eu recomendo que você tente qualquer forma de terapia nutricional mega-dosagem sob a orientação de um naturopata qualificado ou médico integrador.
Eu também gostaria de reconhecer que a dor crônica pode realmente afetar nossa disposição para comer e apetite por comida. No entanto, ironicamente, quando o nosso corpo não está bem, precisamos otimizar nossa nutrição mais do que nunca.
Ter uma dieta rica em nutrientes e bem-arredondada garantirá que suas células tenham o melhor combustível para curar e funcionar de maneira ideal. Também aumentará sua energia.
Aqui estão algumas outras dicas mais gerais a considerar ao gerenciar a fibromialgia:
- Obtenha proteína suficiente. Quando nossos músculos estão doloridos, podemos descobrir que o nosso exercício cai e perdemos um pouco de massa muscular. Isso pode levar a uma espiral de sentimentos mais fracos e enfraquecidos, mais fracos e mais fracos. Obter proteína adequada ajudará a manter sua massa muscular e manter sua força. Isso pode ser por meio de fontes veganas ou animais, incluindo carne vermelha, peixe, frango, ovos orgânicos, lentilhas, nozes, ervilhas e pó de proteína de boa qualidade.
- Alguns especialistas sugerem que obter quantidades suficientes de magnésio, selênio, vitamina C, ômega-3, vitamina D, zinco, iodo e vitaminas do complexo B também pode ajudar com a fibromialgia.
- Coma muitos nutrientes anti-inflamatórios. Omega-3 gorduras, açafrão, gengibre e quercetina são reconhecidos como tendo qualidades anti-inflamatórias.
2. Conheça seus gatilhos e gerencie-os de acordo
Muitas pessoas com fibromialgia descobrem que seus sintomas estão ativados ou agravados por diferentes fatores desencadeantes. Se você não está ciente do que o seu pode ser ainda, considere alguns dos mais comuns abaixo:
- Esforço físico
- Outras infecções e doenças
- Estresse e ansiedade
- Mudanças no clima e nas estações
- Alergias
Você pode tentar manter um “diário de sintomas” e registrar o que seus sintomas estão fazendo em determinados momentos.
3. Mova-se suavemente
Eu sei, essa é a última coisa que você provavelmente quer ouvir, certo?
Quando sair da cama é doloroso, qualquer forma de exercício provavelmente se sente fora de questão.
No entanto, muitas pessoas acham que um programa de exercícios aeróbicos suave aliviar ou melhorar seus sintomas.
A chave é ser gentil. Comece suavemente com algo que ressoa com você. Boas opções incluem tai chi, atividades aquáticas, caminhada suave e alongamento. Estes oferecem os benefícios adicionais de melhorar o sono e o humor; outros fatores que também podem afetar a fibromialgia.
Alguns estudos também descobriram que o yoga pode reduzir os níveis de cortisol e melhorar os sintomas da fibromialgia.
4. Tome medidas para gerenciar seu estresse
A correlação entre estresse e doença é bem conhecida. Portanto, a melhor medicação para a fibromialgia pode muito bem ser uma pílula fria, no sentido figurado!
O estresse desencadeia uma cascata de eventos hormonais, químicos e fisiológicos em nossos corpos que, em última instância, leva à inflamação e à supressão do sistema imunológico. O estresse também reduz nossa capacidade de lidar com a dor e as emoções negativas.
Reduzir o estresse não só irá beneficiar a sua saúde em geral, mas muitas pessoas com fibromialgia acham que pode melhorar drasticamente os sintomas também. Ferramentas de gerenciamento de estresse funcionam de forma diferente para todos. Opções comuns e eficazes incluem; meditação, afirmações positivas, música calmante, aromaterapia calmante, ioga suave, registro no diário, aconselhamento / terapia e uma prática diária de atividades de “bem-estar”
5. E enquanto estamos falando de relaxamento, como sobre o último formulário…
Massagem!
(Eu sei, OUCH!)
Esta recomendação definitivamente não é para todos. Mas algumas pessoas acham que a massagem regular pode ajudar com a fibromialgia de várias maneiras.
Como eu acabei de mencionar, a massagem pode te ajudar e realmente ajudar a reduzir os níveis de estresse.
Mas há um benefício extra. Massagem também pode ajudar a aliviar os músculos tensos e a dor muscular associada que vem com a fibromialgia.
Da mesma forma, alguns estudos descobriram que a acupuntura também pode ser eficaz na redução dos sintomas de dor física da fibromialgia.
6. Tenha uma boa noite de sono
Ter muito sono de boa qualidade é maravilhosamente restaurador para o corpo humano. Muitos pacientes com fibromialgia em conformidade relatam que isso ajuda com sua dor e condição geral.
Em segundo lugar, o sono também melhora nossa resiliência ao estresse e ansiedade, o que também pode afetar os sintomas.
7. Experiência com quente e frio
A simples aplicação de calor ou frio pode fazer uma enorme diferença nos sintomas musculoesqueléticos da fibromialgia.
Pacotes de calor, garrafas de água quente, saunas ou um banho quente podem aliviar a rigidez dos músculos e articulações doloridos. Outras pessoas acham que o resfriado ajuda a aliviar melhor os sintomas. Experimente descobrir o que é melhor para você!
8. Mantenha uma lista de tarefas
Todos nós temos aqueles dias em que nosso cérebro se sente enevoado e é difícil pensar direito. Isso pode ser uma existência cotidiana para alguém com fibromialgia.
Mantenha uma lista de tarefas ou aplicativo de telefone semelhante à mão para anotar tarefas ou coisas que você precisa lembrar. No início de cada dia, refira-se às suas anotações e faça uma nova lista de tarefas a que você possa recorrer e trabalhar. Isso pode lhe dar uma grande paz de espírito sabendo que as coisas são atendidas e você não precisa armazenar tudo em seu espaço mental.
Espero que você tenha obtido uma compreensão muito melhor de como funciona a fibromialgia e as muitas opções naturais que podem ser usadas para ajudá-la. Meu pai é uma constante inspiração para mim que o poder de cura do corpo é realmente incrível quando criamos as condições certas.
