Avantages possibles et comment commencer ???
L’exercice est une double épée lorsque vous avez la fibromyalgie, cela peut vous aider à vous sentir mieux mais, d’autre part, cela peut également vous aggraver.
Vous penseriez que c’est possible, alors c’est un jeu d’intensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à l’exercice.
L’exercice sous l’eau chaude a suscité beaucoup d’attention dans le soulagement de la douleur liée à la fibromyalgie. Il offre de nombreux avantages, comme en témoignent de nombreuses études et recherches.
Les chercheurs disent que cela peut aider:
>> Améliorer le seuil de douleur (le point où les sensations deviennent douloureuses)
>> Réduire le nombre de points d’appel d’offres
>> réduire la douleur
>> Booster la fonction cognitive
>> Améliorer la capacité fonctionnelle
>> Améliorer la santé mentale
>> Diminuer la graisse corporelle
>> Vous faire percevoir votre condition comme moins grave.
Les chercheurs ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie toléraient mieux les exercices en eau tiède que tout autre exercice.
Quelle est la force de la preuve?
Vous devez tenir compte de la fiabilité des études chaque fois que vous parlez de recherche.
Un examen de 2014 des preuves disponibles a conclu qu’il existait des preuves de qualité faible à modérée que la formation aquatique était utile pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de qualité très faible à faible soutenant la combinaison d’exercices sur l’eau et au sol.
En ce qui concerne les études sur les traitements non médicamenteux, ce niveau de preuve n’est pas si inhabituel, mais cela peut indiquer que vos résultats pourraient ne pas correspondre aux conclusions de l’étude.
Surtout en cas de chevauchement de conditions, il est possible que certains facteurs atténuants rendent la thérapie par l’exercice moins utile.
>>> Le syndrome de fatigue chronique est très commun en nous; si vous en souffrez, le symptôme de malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins capable de tolérer l’effort et peut conduire à une aggravation sévère des symptômes.
>>> Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire beaucoup moins d’exercice que les étudiants.
>>> Vous aurez peut-être besoin d’un programme spécialement conçu pour vous, en général pas pour les patients atteints de fibromyalgie, si vous présentez des affections telles que des lésions articulaires, comme l’arthrite.
Vous devez examiner attentivement les avantages et les inconvénients et en discuter avec votre médecin avant de vous lancer dans une thérapie par l’exercice de toute sorte. Néanmoins, la cohérence des conclusions peut conférer une certaine crédibilité à l’ensemble des preuves.
Avantages généraux de l’exercice aquatique
Il est facile à exécuter et bien plus bénéfique que d’autres exercices qui existent sur la terre ferme, plus il est plus doux pour votre corps. Il présente de nombreux avantages pour nous.
>>> Son non impact, donc il ne frappera pas vos muscles et les articulations.
>>> La flottabilité diminue l’effet de la gravité, ce qui nécessite moins d’effort pour se déplacer.
>> L’immersion dans l’eau vous aide à vous détendre et diminue la réception de la douleur.
>> Pourquoi de l’eau chaude ???
L’eau froide peut tendre les muscles, une piscine à eau chaude est donc une bonne thérapie. Les personnes atteintes de fibromyalgie sont intolérantes au froid, il est donc particulièrement important pour les patients atteints de fibromyalgie. Un bassin d’eau chaude est maintenu autour de 32,6 degrés Celsius (89,6 degrés Fahrenheit), soit plusieurs degrés de plus que la plupart des bassins chauffés.
Si vous ne sentez pas vos muscles crispés dans une piscine à température normale et si vous pouvez bien tolérer le froid, vous pouvez alors essayer de vous exercer. Cependant, pendant et après l’entraînement, observez les signes de votre corps si votre corps réagit mal au froid.
La plupart des gymnases n’ont pas de piscines thérapeutiquement chaudes. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut en connaître certains dans votre communauté, ou vous pouvez contacter les agences et institutions locales, notamment:
>> Collèges et universités
>> YMCA et YWCA
>> Centres de rééducation
>> La fondation de l’arthrite
>> Sceaux de Pâques
>> L’Armée du Salut
>> Groupes de soutien pour l’arthrite et la fibromyalgie
Beaucoup de ces endroits ont des cours réguliers pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou de toute autre condition limitant la mobilité, où vous pouvez apprendre avec un instructeur qualifié.
Commencer
Avant de commencer une thérapie aquatique ou tout programme d’exercice, consultez votre médecin:
>> Recherchez un instructeur qualifié ou un thérapeute.
>> Commencez lentement, avec des séances courtes et de faible intensité, puis progressez progressivement.
>> Commencez avec 2 séances par semaine, à plusieurs jours d’intervalle, pour voir comment votre corps réagit à l’exercice.
>> Connaissez vos limites et respectez-les. Ne vous sentez pas obligé de traverser toute la classe.
>> N’essayez pas de surmonter la douleur, cela vous blessera probablement plus tard.
>> Parlez du moment où vous prenez des analgésiques, si vous les prenez, avant de faire de l’exercice, vous risquez de perdre les signes de votre corps selon lesquels vous travaillez trop.
