Fibromyalgie Pijn in de benen: hoe vaak is het?
Ik ben wat sommigen “verticaal uitgedaagd” zouden kunnen noemen. Ik meet op 5 voet 1½ inch. Geen afronding voor mij want elke centimeter telt! Vanwege mijn lengte (of gebrek) in mijn tienerjaren, leerde ik snel te lopen. Ik moest, om gelijke tred te houden met andere kinderen.
We liepen af en toe naar school voordat ik mijn rijbewijs kreeg. Zelfs toen we de bus reden, was de bushalte enkele blokken verderop bij mijn huis in de buurt. Het duurde niet lang voordat ik leerde om twee stappen te nemen naar een van de anderen.
Mijn benen zijn altijd sterk geweest, dus toen ik chronische pijn in mijn benen kreeg nadat ik ziek was geworden, was het slopend.
Typen en oorzaken van pijn in het been
Bij het diagnosticeren van fibromyalgie worden specifieke delen van het lichaam die worden onderzocht ” gevoelige punten ” genoemd. Als een patiënt pijn heeft op veel van deze gebieden, wordt gesuggereerd dat ze lijden aan fibromyalgie.
De waarheid over gevoelige punten is dat ze eigenlijk tedere ‘gebieden’ zijn in plaats van punten, omdat de pijn in en rond een spier naar de omliggende pezen straalt, of wat ‘ triggerpoints’ worden genoemd . Het interessante aan fibromyalgie gerelateerde pijn in de benen is dat het maakt niet uit of je staat, zit of ligt.
De neiging tot pijn in het onderste kwadrant van het fibro-lichaam is groter vanwege die triggerpoints die geweven zijn in de spierlagen en extreem gevoelige gebieden die niet direct gerelateerd zijn aan enige activiteit of oefening.
- Een van mijn pijnpunten ligt in mijn knieën. De pijn is echter niet beperkt tot alleen de knie. Tedere punten aan de binnenkant van de knie kunnen gemiddeld 2-4 inch boven en onder de binnenkant van de knie uitsteken. Dit is belangrijk omdat het helpt bij het bepalen van behandeling en therapie. Dit gebied is voor mij verslechterd omdat ik ook osteoartritis heb op mijn beide knieën.
- Spreken van de knieën, de langste en meest gebruikte spier in het been (ook bekend als de Sartorius-spier in het quadriceps-gebied), is verantwoordelijk voor een groot deel van onze mobiliteit in het onderste kwadrant van het fibro-lichaam. Wanneer deze spier en de omliggende spieren worden gedeconditioneerd (door gebrek aan lichaamsbeweging en activiteit vanwege aanhoudende pijn en vermoeidheid), verzwakt alles in dit gebied ook pezen en ligamenten. Wendbaarheid kan verloren gaan, en deze “gebieden” van interesse worden nog groter met het pijnlijke punt dat pijn verspreidt zowel boven als onder de werkelijke puntlocatie aan de binnenkant van de knie.
- Bepaalde ADL’s (Activities of Daily Living) kunnen deze tedere GEBIEDEN verergeren. Voorbeelden zijn zitten voor langere tijd, staan op één plek, verplaatsing OF gewicht verplaatsen tijdens staan, autorijden, reizen, schoonmaakactiviteiten, etc.
- De gevoelige punten in het gebied van de bil kunnen ook pijn in het been uitstralen, vaak aan de zijkanten en achterkant van de benen. Heup- en beenpijn kunnen het gevolg zijn, omdat de Iliotibiale band (buiten de benen) van het heupgebied langs de zijkant van elk been loopt en wanneer dit gebied dicht is, stekende pijn en ernstige stijfheid kan veroorzaken.
- Zwakte en / of verkorting van de heupabductoren kan ook een extreme dichtheid veroorzaken en de mobiliteit verminderen. Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS) kan optreden bij atleten door herhaling en overmatig gebruik, maar deze pijnlijke aandoening is niet ongebruikelijk voor mensen met fibromyalgie.
- Omdat we begrijpen dat fibromyalgie zich manifesteert met overgevoeligheid van de zenuwen in het lichaam (pijn aan de oppervlakte voelen), hebben veel fibro-patiënten ook last van pijn in hun voeten en als gevolg van die pijn, ook in hun enkels. Het is vrij gebruikelijk voor mensen met FMS om perifere neuropathie te ontwikkelen vanwege de storing van het neurologische systeem en ook vanwege mal-absorptie van essentiële vitamines zoals B-12 die nodig is voor de juiste functie van het neurologische systeem.
Fibromyalgie been pijnverlichting en behandeling
Eén ding om rekening mee te houden met fibromyalgie en beenpijn is dat elke houding waarin we te lang blijven zitten, zoals zitten of staan, de pijn kan verhogen en triggerpoints kan activeren.
De gevoelige punten zullen er altijd zijn op een bepaald niveau, maar het zijn de triggerpoints die worden geactiveerd door repetitieve bewegingen of in een positie te lang zijn. Het is belangrijk om ‘s ochtends niet lang stil te zitten. Wanneer we van het slapen gaan naar het eerste zitten in de ochtend gaan, ontstaat er alleen meer stijfheid in de onderrug, heupen, benen en knieën.
Ik begrijp de worsteling met beweging als eerste, vooral als het een pijnlijke nacht is geweest. Voor mij is het zelfs nog meer een gevecht vanwege de neuropathie in mijn voeten, wat het nogal pijnlijk maakt om te lopen en eerst druk op mijn voeten te zetten. Maar door de pijn heen duwen en een klein beetje bewegen, zal helpen bij de stijfheid en uiteindelijk de pijn verlichten.
Over nachtelijke beenpijn gesproken, ik heb ondervonden dat het kussen van kussens tussen mijn knieën en enkels net zo goed helpt als het dragen van sokken als mijn voeten koud zijn omdat koude de pijn vaak irriteert.
Afgezien van deze dagelijkse gewoonteveranderingen, zijn er bepaalde gestructureerde oefeningen, behandelingen en activiteiten die de spierkwaliteit kunnen verbeteren en de dagelijkse pijn in het been en de algehele lichaamspijn die fibromyalgie veroorzaakt kunnen bestrijden:
Consistente conditionering
Het gaat niet om “al dan niet trainen”. We moeten blijven bewegen, zelfs als het niet op een versneld trainingsniveau is dat we ooit konden doen. Conditionering is meer dan alleen tijdelijke pijnverlichting. Het gaat om het creëren van langdurige pijnverlichting en de daaropvolgende onafhankelijkheid naarmate we ouder worden met een chronische ziekte.
Zoek naar “fibro-vriendelijke” oefeningen “die uw lichaam conditioneren en versterken, bijvoorbeeld:
- Eenvoudig lopen
- Rekoefeningen met oefenbanden
- Een stationaire fiets besturen
Het is belangrijk om te weten dat het de dagelijkse activiteiten zijn die schadelijk kunnen zijn voor een fibro-lichaam en niet voor de conditionering door veilige en effectieve oefeningen.
Er zijn enkele dagelijkse bezigheden zoals het schoonmaken van een badkuip of het op onjuiste wijze tillen van zware voorwerpen die echt schadelijk kunnen zijn voor een fibro-lichaam, terwijl gerichte fitnesstraining het lichaam eigenlijk ‘beschermt’ en een sterkere veerkracht en fundering opbouwt.
Myofasciale behandeling
Degenen met fibromyalgie ontwikkelen “knopen” in hun spieren en pezen zelfs meer dan een gezond persoon. Het kan nuttig zijn om te experimenteren met licht “rollen” op een schuimroller OF door te werken met een therapeut die ervaring heeft met het loslaten van de myofascus.
Het hoeft niet altijd extreem pijnlijk te zijn om deze gebieden te ‘werken’, maar het heeft voordelen om te leren werken met deze aangetaste punten / gebieden op een manier die helend is, niet schadelijk voor het fibro-lichaam.
Tenderpunten behandeling
Een andere nuttige behandeling is het gebruik van compressieslijtage op de benen en knieën wanneer dat nodig is, zelfs vóór en na het sporten. Dit kan de bloedsomloop bevorderen, “gevoelige” pezen kalmeren en de pijn in de getroffen gebieden verlichten.
Tijdelijke opluchting
Dingen zoals Epsom-zoutbaden, natuurlijke voeding of kruidenontstekingsremmers en een lichte massage kunnen allemaal tijdelijk helpen om pijn in de benen te verzachten. Vooral de zoutbaden waren goed voor me omdat magnesium de pijn en stijfheid oproept.
Welke methode u ook kiest om de pijn, stijfheid en het gebrek aan mobiliteit van fibromyalgiepootpijn te bestrijden, wees consistent, wees lief voor uzelf en geef niet op!
hulpbron
Slimmer leven met fibromyalgie (Fibromyalgie beenpijn)
