¿No tiene tiempo para leer el artículo completo?Aquí están los puntos principales que debe saber:
- La fibromialgia (FM) es una afección multiesíndrome que se manifiesta principalmente como dolor musculoesquelético y fatiga crónica.
- Aunque el dolor de la FM es real, es desencadenado por el cerebro y no se debe a un trauma físico en los tejidos del cuerpo.
- Se cree que hay muchos factores que contribuyen a la FM.
- Si bien no existe una “cura” establecida para la FM, existen muchas opciones naturales que pueden manejar los síntomas de manera efectiva.
- Estas terapias naturales incluyen ejercicio suave, optimización de la ingesta dietética (en particular de nutrientes antiinflamatorios), reducción del estrés, yoga, meditación, acupuntura, sueño, terapias de calor, conocer los desencadenantes de los síntomas y aplicar estrategias para trabajar con ‘fibro brain fog’.
Se dice que nunca se aprecia realmente su salud hasta que se va.
En este sentido, es difícil entender realmente cuánto puede afectar la Fibromialgia a toda tu vida , a menos que realmente vivas con esta condición debilitante.
Imagínese esto: Despertarse después de diez horas de sueño sintiéndose completamente agotado y demasiado cansado para enfrentar el día. Imagine un dolor generalizado en sus músculos y articulaciones; algunos días es tan malo que no puedes hacer tareas simples como girar la manija de la puerta o acordonarte los zapatos. Piensa en vivir con una niebla de cerebro constante y espesa, donde no puedes unir dos pensamientos coherentes y tu estado de ánimo suele ser bajo.
Peor aún, imagina que te dicen que todo está en tu cabeza.
O que no hay nada que puedas hacer al respecto.
Descubrimos esto de primera mano cuando mi papá fue diagnosticado con Fibromialgia y Fatiga Crónica hace unos diez años. Estaba esencialmente postrado en la cama y no ofrecía ninguna esperanza real de recuperación por parte de la profesión médica dominante. Y a pesar de los medicamentos que le recetaron a mi padre para “ayudarlo” con sus síntomas, él simplemente se puso cada vez más enfermo.
Este fue, literalmente, el catalizador que provocó Food Matters. ¡Laurentine y yo tomamos la salud de mi padre en nuestras propias manos! Después de estudiar en el Global College of Natural Medicine, volvimos a Australia y aplicamos todo lo que habíamos aprendido a través de nuestros estudios, y de entrevistar a expertos en salud de todo el mundo, para ayudar a mi padre a recuperar el bienestar.
¡Y funcionó! Puede leer la historia completa de cómo se desarrolló todo aquí y por qué conduce a Food Matters.
Así que hoy, voy a despejar el aire de una vez por todas y ofrecer un rayo de esperanza. Descubra por qué la Fibromialgia es una condición “real”. Hablando de nuestra experiencia personal, y de las miles de personas que nos escriben y comparten sus historias también, ¡hay formas naturales en que podemos manejarlo!
La fibromialgia es una condición compleja que se manifiesta con diferentes síntomas en diferentes personas. Sin embargo, hay algunos síntomas “característicos” que la mayoría de las personas con fibromialgia experimentan hasta cierto punto:
- Dolor generalizado, incomodidad y sensibilidad en todo el cuerpo (desde un dolor sordo hasta un dolor insoportable en los nervios)
- Fatiga crónica, poca energía y cansancio
- Alteraciones cognitivas, emociones perturbadoras y poco humor
Dependiendo de cada individuo, estos síntomas pueden variar desde ocasionales y leves hasta crónicos y severos. Además, muchas personas con fibromialgia también pueden sufrir de:
- Síndrome del intestino irritable
- Sueño interrumpido
- Control debilitado de la vejiga
- Un umbral de dolor reducido
- Intolerancia al ruido y la luz
- Problemas de memoria
- Sindrome de la pierna inquieta
- Periodos dolorosos
- Dolores de cabeza
- Hinchazón
Dado algunos de estos síntomas, es fácil ver por qué muchos expertos clasifican la fibromialgia como una enfermedad “relacionada con la artritis”.
Sin embargo, esto es quizás un poco engañoso porque a diferencia de la artritis, la fibromialgia no causa inflamación o daño físico a las articulaciones u otros tejidos corporales. La similitud radica en cómo se sienten los síntomas y, al igual que la artritis, el dolor de la fibromialgia puede interferir con nuestra capacidad para realizar las tareas diarias de la vida.
Se cree que la fibromialgia afecta del dos al cinco por ciento de la población total en Australia. Los expertos estiman además que al menos cinco millones de estadounidenses viven con fibromialgia. Por razones que aún no están claras, esta condición se produce principalmente en las mujeres durante sus años medios de vida.
Dada la naturaleza subjetiva de los síntomas de la fibromialgia, puede ser una condición muy difícil de diagnosticar. Los profesionales de la salud no pueden realizar pruebas de fibromialgia en su sangre o mediante escáneres, ya que se basan en síntomas autoinformados.
Por lo tanto, no se desaliente si un diagnóstico y las respuestas no son inmediatas. Obviamente, estos síntomas también ocurren en muchas otras condiciones que su profesional de la salud puede querer investigar primero. Además, no todos los médicos son igualmente conscientes acerca de la Fibromialgia, por lo que es posible que necesite buscar varias opiniones antes de encontrar un proveedor de atención médica que esté familiarizado y tenga confianza en el tratamiento de esta afección.
¿Qué causa la fibromialgia?
Si bien la investigación es continua y esperanzada, no existe una causa claramente definida de Fibromialgia.
Sin embargo, los investigadores especulan que hay muchos factores que pueden contribuir o desencadenar esta condición, incluyendo:
- Genética
- Artritis Reumatoide
- Virus e infección
- Trauma o lesión dolorosa
- Historia previa con síndromes de dolor
- Abuso de sustancias
- Alergias e intolerancia alimentaria, especialmente al gluten, trigo y productos lácteos
- Deficiencias de nutrientes
- Desequilibrios en el microbioma intestinal
- Estrés
Muchas personas con fibromialgia comúnmente informan que su condición se desarrolló después de un evento traumático, aunque sea físico o psicológico.
Muchas personas con fibromialgia comúnmente informan que su condición se desarrolló después de un evento traumático , aunque sea físico o psicológico. En el caso de mi papá, él había estado trabajando durante muchos años en trabajos corporativos de alta presión.
Una cosa es muy clara, sin embargo.
Independientemente de la causa, los síntomas de la fibromialgia se sienten debido a la forma en que el cerebro procesa el dolor.
Por favor, no piense que esto significa que su dolor no es real. ¡Ciertamente es!
Sin embargo, el dolor no parece ser debido a un trauma físico real en los músculos y las articulaciones, esto sería objetivamente visible a través de la inflamación, hinchazón y daño tisular.
En la Fibromialgia, los tejidos afectados parecen saludables. Esto ha llevado a los expertos a creer que el dolor no es provocado por el cuerpo, sino que se desencadena en el cerebro.
Otras personas han conceptualizado la fibromialgia como un ” síndrome de sensibilidad”. Al igual que otros síndromes como el SII, la fatiga crónica y las sensibilidades químicas, el cerebro de alguien con Fibromialgia parece ser sensible a ciertos estímulos que otras personas percibirían como normales.
¿Se puede curar la fibromialgia?
En primer lugar, se consolide al saber que la fibromialgia no es una enfermedad que progresará hacia algo más serio. Si bien esta condición es muy desagradable para vivir, no es fatal y no causa daños a sus articulaciones y órganos. Muchas personas también descubren que, naturalmente, mejora con el tiempo .
Si le preguntas a un médico, el consenso general de la comunidad médica es que la fibromialgia no se puede “curar” per se.
¡Sin embargo, mi papá es una prueba viviente de que la Fibromialgia PUEDE ser superada! Más de diez años después, todavía es vibrante, saludable, feliz y 100% libre de síntomas.
¡Así que por favor no dejes que este pronóstico común te desanime! Hay muchas opciones para ayudarlo a manejar sus síntomas y disfrutar de una vida feliz y saludable. Sigue leyendo para ver mis mejores recomendaciones.
Formas naturales para controlar la fibromialgia
El primer paso es la educación y saber más acerca de esta condición. Así que felicitaciones, ¡ya estás haciendo el Paso Uno leyendo este artículo! Por favor, no dejen de aprender tampoco. A medida que continúan surgiendo nuevas investigaciones, estoy seguro de que habrá mucho más por seguir en este espacio.
El siguiente paso es comprender realmente cómo la Fibromialgia te afecta personalmente a ti y a tu cuerpo. Como dije antes, cada caso es un poco diferente. Esto lo coloca en un asiento de poder para aprender más sobre cómo responde su cuerpo a las diversas opciones de tratamiento. No todo lo que se detalla a continuación le conviene a todos, así que explore con cuidado y escuche los comentarios que su cuerpo proporciona:
1. ¡Dale a tu dieta un Super Spring Clean!
¿Sabía que hay una conexión reconocida entre su salud intestinal, su dieta y su enfermedad autoinmune?
Los alimentos inflamatorios pueden causar pequeñas “fugas” en el revestimiento de su intestino, lo que permite que las bacterias y los productos químicos de su tracto digestivo viajen al torrente sanguíneo y causen inflamación. Este proceso se conoce como “síndrome del intestino permeable” y podría ser un factor importante que contribuye a afecciones como la fibromialgia.
Con mi padre, nuestro primer paso fue eliminar el trigo, el gluten, los lácteos y el azúcar, alimentos inflamatorios clásicos. Muchas personas descubren que la eliminación de estos alimentos puede ayudar a sanar y sellar el intestino una vez más, lo que fortalece el sistema inmunitario y ayuda a su cuerpo a sanar.
En segundo lugar, apoyamos a nuestro padre a través de una desintoxicación. ¡Muchos jugos verdes y alimentos de origen vegetal! Esto es vital para eliminar cualquier toxina que pueda estar suprimiendo la inmunidad y perjudicando los sistemas naturales de curación del cuerpo.
Por último, también implementamos un programa de suplementación que fue específicamente diseñado para lidiar con los desequilibrios nutricionales de mi padre y acelerar su recuperación. Nos enfocamos especialmente en el complejo de vitamina B, aceites de pescado y probióticos. Le recomendaría que pruebe cualquier forma de terapia nutricional de megadosis bajo la guía de un naturópata calificado o un médico integrador.
También me gustaría reconocer que el dolor crónico realmente puede afectar nuestra disposición a comer y nuestro apetito por la comida. Sin embargo, irónicamente, cuando nuestro cuerpo no está bien, necesitamos optimizar nuestra nutrición más que nunca.
Tener una dieta rica en nutrientes y completa asegurará que sus células tengan el mejor combustible para sanar y funcionar de manera óptima. También aumentará tu energía.
Aquí hay algunos otros consejos más generales a considerar cuando se maneja la Fibromialgia:
- Obtenga suficiente proteína. Cuando nuestros músculos están doloridos, podemos encontrar que nuestro ejercicio disminuye y perdemos algo de masa muscular. Esto puede conducir a una espiral de sentimientos más y más débiles, más y más débiles. Obtener la proteína adecuada ayudará a mantener su masa muscular y mantener su fuerza. Esto puede ser a través de fuentes veganas o de origen animal, incluidas carnes rojas, pescado, pollo, huevos orgánicos, lentejas, nueces, guisantes partidos y proteínas en polvo de buena calidad.
- Algunos expertos sugieren que obtener suficiente magnesio, selenio, vitamina C, grasas Omega-3, vitamina D, zinc, yodo y vitaminas del complejo B también pueden ayudar con la fibromialgia.
- Coma muchos nutrientes antiinflamatorios . Las grasas Omega-3, la cúrcuma, el jengibre y la quercetina son reconocidas por tener cualidades antiinflamatorias.
2. Conozca sus desencadenantes y administrelos en consecuencia
Muchas personas con fibromialgia encuentran que sus síntomas se encienden o empeoran por diferentes factores desencadenantes. Si aún no sabe cuál puede ser el suyo, considere algunos de los más comunes a continuación:
- Esfuerzo físico
- Otras infecciones y enfermedades
- Estrés y ansiedad
- Cambios en el clima y las estaciones
- Alergias
Puede intentar mantener un “diario de síntomas” y registrar lo que están haciendo sus síntomas en momentos específicos.
3. Muévete suavemente
Lo sé, eso es lo último que probablemente quieras escuchar, ¿verdad?
Cuando levantarse de la cama es doloroso, cualquier forma de ejercicio probablemente parezca imposible.
Sin embargo, muchas personas encuentran que un programa de ejercicio aeróbico suave alivia o mejora sus síntomas.
La clave es ser amable. Comienza suavemente con algo que resuene contigo. Buenas opciones incluyen tai chi, actividades basadas en agua, caminar suavemente y estirarse. Estos ofrecen los beneficios adicionales de mejorar el sueño y el estado de ánimo; otros factores que también pueden afectar la fibromialgia.
Algunos estudios también han encontrado que el yoga puede reducir los niveles de cortisol y mejorar los síntomas de la fibromialgia.
4. Tome medidas para controlar su estrés
La correlación entre el estrés y la enfermedad es bien conocida. Por lo tanto, ¡el mejor medicamento para la Fibromialgia puede ser una píldora relajante, en sentido figurado!
El estrés desencadena una cascada de eventos hormonales, químicos y fisiológicos dentro de nuestros cuerpos que finalmente conduce a la inflamación y la supresión del sistema inmunitario. El estrés también disminuye nuestra capacidad para lidiar con el dolor y las emociones negativas.
La reducción de su estrés no solo beneficiará su salud en general, sino que muchas personas con fibromialgia encuentran que también puede mejorar drásticamente sus síntomas. Las herramientas de manejo del estrés funcionan de manera diferente para todos. Las opciones comunes y efectivas incluyen; meditación, afirmaciones positivas, música relajante, aromaterapia relajante, yoga suave, diario, asesoramiento / terapia y una práctica diaria de actividades para “sentirse bien”
5. Y mientras estamos hablando de relajación, ¿qué tal la forma ÚLTIMA …
¡Masaje!
(Lo sé, ¡OUCH!)
Esta recomendación definitivamente no es para todos. Pero algunas personas encuentran que el masaje regular puede ayudar con la Fibromialgia de múltiples maneras.
Como acabo de mencionar, el masaje puede ser una bendición y realmente ayuda a reducir los niveles de estrés.
Pero hay un beneficio extra. El masaje también puede ayudar a aliviar los músculos tensos y el dolor muscular asociado que acompaña a la fibromialgia.
Del mismo modo, algunos estudios han encontrado que la acupuntura también puede ser efectiva para reducir los síntomas de dolor físico de la Fibromialgia.
6. Obtener una buena noche de sueño
Obtener suficiente sueño de buena calidad es maravillosamente reconstituyente para el cuerpo humano. Muchos pacientes con Fibromialgia en consecuencia informan que esto ayuda con su dolor y condición general.
En segundo lugar, dormir también mejora nuestra resistencia al estrés y la ansiedad, lo que también puede afectar los síntomas.
7. Experimenta con calor y frío
La simple aplicación de calor o frialdad puede marcar una gran diferencia en los síntomas musculoesqueléticos de la fibromialgia.
Los paquetes de calor, las botellas de agua caliente, las saunas o un baño caliente pueden calmar la rigidez de los músculos y las articulaciones. Otras personas encuentran que el frío ayuda a aliviar sus síntomas mejor. ¡Experimenta para encontrar lo que se siente mejor para ti!
8. Mantener una lista de cosas por hacer
Todos tenemos esos días en los que nuestro cerebro se siente nublado y es difícil pensar con claridad. Esto puede ser una existencia cotidiana para alguien con Fibromialgia.
Tenga a mano una lista de cosas por hacer o una aplicación telefónica comparable para anotar las tareas o cosas que necesita recordar . Al comienzo de cada día, vuelva a consultar sus notas y cree una nueva lista de tareas pendientes a la que pueda consultar de nuevo. Esto puede darte una gran tranquilidad sabiendo que las cosas están bien cuidadas y que no necesitas almacenarlas en tu espacio mental.
Espero que hayas comprendido mucho mejor cómo funciona la fibromialgia y las muchas opciones naturales que se pueden utilizar para ayudarlo. Mi papá es una inspiración constante para mí de que el poder curativo del cuerpo es realmente increíble cuando creamos las condiciones adecuadas.
