La clé pour affronter une poussée de fibromyalgie est d’être prête. Le stress chronique peut causer de la douleur si vous souffrez de fibromyalgie. Certaines études montrent un lien entre les poussées de fibromyalgie et les modifications de diverses hormones et neurotransmetteurs causées par le stress chronique. Heureusement, il existe des méthodes simples et éprouvées pour gérer votre stress. Si vous êtes fibromyalgique, la première chose à faire pour vous sentir mieux et améliorer votre qualité de vie est de trouver un médecin qui sache comment diagnostiquer et traiter cette affection.
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie souffrent inutilement parce qu’elles ne reçoivent pas les soins appropriés. Lorsque vous imaginez des symptômes de la fibromyalgie, la douleur, l’épuisement et une faible vivacité sont parmi les premiers problèmes qui viennent à l’esprit. Mais un impact secondaire et souvent négligé de la fibromyalgie est de savoir comment cela peut affecter votre apparence.
La principale raison pour laquelle la fibromyalgie peut influer sur l’apparence personnelle d’une personne est probablement due au désespoir secondaire qui découle du sentiment funeste après avoir vu de nombreux médecins qui ne font pas confiance à la fibromyalgie ou ne savent pas comment s’en occuper. . En outre, les patients se rendent souvent compte que leur maladie ne leur permet tout simplement pas de maintenir leur propreté personnelle. Ces stratégies peuvent vous aider à paraître et à vous sentir mieux.
Trempage dans l’eau chaude
Le trempage dans un bain chaud ou dans un bain à remous peut détendre les muscles tendus, réduire la douleur et vous aider à bouger plus facilement. S’il vous est difficile d’entrer et de sortir de la baignoire, essayez un sauna ou installez une chaise dans la salle de bain pour pouvoir vous asseoir et laisser l’eau faire son travail. La chaleur humide peut augmenter les endorphines, qui bloquent les signaux de douleur et vous aident à mieux dormir. Lisez plus sur les exercices d’eau chaude ici
Identifier les déclencheurs
Identifiez ce qui provoque votre fibromyalgie. Pour certaines personnes, c’est le stress. Pour d’autres, ce sont des courants d’air froids. Anticiper et éviter les facteurs qui déclenchent vos poussées peuvent vous aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie.
Créer un réseau de soutien
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et évitez ceux qui ne le sont pas. Ne planifiez pas un déjeuner avec cette personne qui ne comprend pas ce que vous vivez. Assurez-vous d’être avec des gens qui peuvent faire preuve de compassion. De plus, parlez à votre famille et à vos amis de l’aide spécifique dont vous pourriez avoir besoin pendant une poussée. Par exemple, vous voudrez peut-être que quelqu’un s’occupe des courses ou vienne chercher vos enfants à l’école. Pour soutenir et discuter, rejoignez le groupe «Vivre avec la fibromyalgie et les maladies chroniques»
Éviter la caféine
Le stress a une composante physique et psychologique. Et devine quoi? La caféine intensifie les deux. Votre cœur bat plus vite avec la caféine et vous devenez plus nerveux, inquiet et agité lorsque vous prenez de la caféine. Voilà pour le physique, les symptômes mentaux du stress incluent l’anxiété, l’insomnie et la nervosité. Pour une meilleure santé du sommeil, évitez la caféine à partir de la fin de l’après-midi. Et rappelez-vous les sources courantes de caféine: café, thé, chocolat et soda.
Avoir fait le plein de sommeil
Avoir fait le plein de sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut souvent être difficile à atteindre pour les personnes atteintes de fibromyalgie, ce qui peut aggraver la fatigue et intensifier d’autres symptômes. Si vous avez les yeux grands ouverts la nuit, adoptez de meilleures habitudes de sommeil, par exemple en évitant la caféine la nuit et en respectant un horaire de sommeil. Votre médecin peut également vous recommander des médicaments qui peuvent vous aider à dormir. Le sommeil profond est vital pour de nombreuses fonctions du corps, les hormones, les produits chimiques du système immunitaire et la réparation des tissus. Mais de nombreuses activités cérébrales interrompent le sommeil profond de nombreux patients atteints de fibromyalgie. Un mauvais sommeil est lié à une douleur accrue. Cliquez ici pour en savoir plus sur les conseils pour faire face aux problèmes de sommeil liés à la fibromyalgie
Pratiquer la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) implique de changer la façon dont vous envisagez votre condition. Également appelée «recadrage», la pratique vous aide à modifier vos réactions émotionnelles susceptibles de l’aggraver. Ne vous découragez pas et sentez que vous serez comme ça pour toujours. Dites-vous, ‘j’ai eu des fusées éclairantes auparavant; celui-ci partira. Les séances de TCC comprennent souvent des activités d’information sur la nature du trouble, les étapes que les patients peuvent prendre pour le gérer, des compétences qui ciblent la douleur, la fatigue, le sommeil et l’humeur, ainsi que des techniques de relaxation.
«Moi le temps» est crucial
La vie peut devenir extrêmement traumatisante et complexe pour les patients atteints de fibromyalgie. C’est pourquoi prendre du temps pour vous chaque jour est une partie légitime et essentielle du traitement de votre tendresse, de votre épuisement et d’autres symptômes. Essayez de vous réconforter avec un passe-temps ou de mettre la musique la plus demandée, vous aurez peut-être simplement besoin d’une pause. Quoi que ce soit qui vous met de meilleure humeur, assurez-vous de le faire chaque jour. Économiser du temps pour ce genre de repos et de plaisir vous aidera à bien des égards. Vous pouvez avoir plus d’énergie pour faire face aux défis de votre vie quotidienne, découvrir que vous avez moins de stress et trouver votre vie plus complètement équilibrée.
Essayez le yoga
Le tai chi, art martial chinois, associe des mouvements lents à des techniques de respiration profonde et de relaxation. Faire du tai-chi soulage la douleur et améliore la concentration et le contrôle esprit-corps. Le biofeedback est une méthode de relaxation qui enseigne aux gens comment modifier leurs fonctions physiologiques, telles que ralentir le rythme cardiaque, ou détendre les muscles contractés ou contractés.
Soulager les symptômes au travail
La fibromyalgie ne va pas et vient, elle persiste tout le temps. Malheureusement, la douleur et les autres symptômes de cette maladie ne disparaissent pas simplement parce que la journée de travail a commencé. Mais vous pouvez trouver des traitements pour soulager les symptômes les plus agaçants tout au long de votre journée de travail.
Commencez par concevoir un plan de travail flexible sur lequel vous et votre patron êtes d’accord. Cela pourrait signifier travailler à la maison une partie du temps ou régler les heures de bureau d’une autre manière, soit tôt le matin, soit plus tard au crépuscule. Si vous travaillez dans un bureau, faites un effort pour que votre corps soit moins stressé.
Vous pouvez commencer par organiser les éléments sur et autour de votre bureau pour une utilisation facile. Certains produits peuvent présenter des avantages, tels que des écouteurs pour téléphone, une parabole pour clavier, ou l’un des nombreux autres produits pouvant vous aider à reconnaître moins de pression. Votre santé en cours peut en dépendre. Cliquez ici pour lire des conseils pour gérer la fibromyalgie au travail
