De sleutel tot het weerstaan van een fibromyalgie-uitbarsting is er klaar voor te zijn. Chronische stress kan pijn veroorzaken als je last hebt van fibromyalgie. Sommige studies laten een verband zien tussen opflakkeringen van fibromyalgie en veranderingen in verschillende hormonen en neurotransmitters veroorzaakt door chronische stress. Gelukkig zijn er eenvoudige, beproefde methoden om je stress te beheersen. De eerste stap die u moet nemen om u beter te voelen en uw kwaliteit van leven te verbeteren als u fibromyalgie heeft, is om een arts te vinden die begrijpt hoe deze aandoening moet worden vastgesteld en behandeld.
Veel mensen met fibromyalgie lijden onnodig omdat ze niet de juiste zorg ontvangen. Wanneer u zich fibromyalgiesymptomen voorstelt, zijn pijn, uitputting en lage levendigheid enkele van de eerste problemen die bij u opkomen. Maar een secundaire en vaak over het hoofd gezien effect van fibromyalgie is hoe het de manier waarop je eruit ziet kan beïnvloeden.
Hoogstwaarschijnlijk is de belangrijkste reden dat fibromyalgie de persoonlijke look van een persoon kan beïnvloeden, door middel van de secundaire wanhoop die ontstaat na het zien van doom na het zien van veel artsen die geen vertrouwen hebben in fibromyalgie of niet weten hoe ze ervoor moeten zorgen . Ook komen patiënten vaak met hun ziekte op het punt dat ze gewoon niet de macht hebben om hun privé netheid bij te houden. Met deze strategieën kunt u er beter uitzien en zich beter voelen.
Weken in warm water
Weken in een warm bad of bubbelbad kan gespannen spieren ontspannen, pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen. Als het moeilijk voor je is om in en uit het bad te stappen, probeer dan een sauna of zet een stoel in de badkamer zodat je kunt zitten en het water zijn werk kunt laten doen. Vochtige warmte kan endorfines doen toenemen, die pijnsignalen blokkeren en u helpen om meer gezond te slapen. Lees Meer over Warm water oefeningen hier
Identificeer de triggers
Identificeer wat je fibromyalgie doet oplaaien. Voor sommige mensen is het stress. Voor anderen is het koude tocht. Anticiperen op en vermijden van de dingen die uw opflakkeringen veroorzaken, kunnen u helpen bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen.
Maak een ondersteuningsnetwerk
Omring jezelf met behulpzame mensen en blijf weg van diegenen die dat niet zijn. Plan geen lunch met die ene persoon die niet begrijpt wat je doormaakt. Zorg ervoor dat je bij mensen bent die compassievol kunnen zijn. Praat ook met je familie en vrienden over de specifieke hulp die je nodig hebt tijdens een fakkel. U wilt bijvoorbeeld misschien dat iemand boodschappen doet of uw kinderen van school haalt. Voor ondersteuning en discussie deel te nemen aan de groep “Leven met fibromyalgie en chronische ziekten”
Vermijd cafeïne
Stress heeft zowel een fysieke als een psychologische component. En raad eens? Cafeïne intensiveert beide. Je hart klopt sneller met cafeïne en je wordt nerveuzer, ongeruster en rustelozer als je cafeïne neemt. Tot de fysieke, mentale symptomen van stress behoren angst, insomina en nervositeit. Voor een betere nachtrust, blijf uit de buurt van cafeïne vanaf de late namiddag. En onthoud de gemeenschappelijke bronnen van cafeïne: koffie, thee, chocolade en frisdrank.
Krijgt voldoende slaap
Krijgt voldoende slaap. Een goede nachtrust kan vaak ongrijpbaar zijn voor mensen met fibromyalgie, die vermoeidheid kunnen verergeren en andere symptomen kunnen versterken. Als u ‘s nachts met wijdopen ogen staat, neemt u betere slaapgewoonten aan, zoals het’ s nachts vermijden van cafeïne en vasthouden aan een slaapschema. Uw arts kan medicijnen aanbevelen die u ook kunnen helpen om te slapen. Slaap op een diep niveau is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties, hormonen, chemicaliën van het immuunsysteem en weefselherstel. Maar uitbarstingen van hersenactiviteit onderbreken de diepe slaap voor veel fibromyalgiepatiënten. Slechte slaap is gekoppeld aan verhoogde pijn. Klik hier voor meer informatie over tips voor het omgaan met slaapuitdagingen met fibromyalgie
Oefen cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) houdt in dat je de manier waarop je denkt over je toestand verandert. Dit wordt ook wel ‘opnieuw inlijsten’ genoemd en helpt je om je emotionele reacties die het kunnen verergeren, te veranderen. Raak niet ontmoedigd en voel dat je voor altijd zo zult blijven. Zeg tegen jezelf: ‘Ik heb eerder fakkels gehad; deze zal verdwijnen. CGT-sessies bevatten vaak educatie over de aard van de stoornis, stappen die patiënten kunnen nemen om het te beheersen, vaardigheden die zich richten op pijn, vermoeidheid, slaap en stemming en ontspanningstechnieken.
‘Me Time’ is cruciaal
Het leven kan extreem traumatisch en complex worden voor fibromyalgiepatiënten. Dat is waarom het nemen van tijd voor jezelf elke dag een rechtmatig en essentieel onderdeel is van de behandeling van je gevoeligheid, uitputting en andere symptomen. Probeer te troosten met een hobby, of trek de meeste gewilde muziek aan, je hebt misschien gewoon pauze nodig. Wat het ook is dat je in een beter humeur brengt, zorg ervoor dat je het elke dag doet. Tijd besparen voor dit soort rust en plezier zal je op vele manieren helpen. Je hebt misschien meer energie voor de uitdagingen van je dagelijks leven, ontdekt dat je minder stress hebt en vindt je leven vollediger in balans.
Probeer Yoga
Tai chi, een krijgskunst uit China, combineert langzame bewegingen met diepe ademhalingstechnieken en ontspanningstechnieken. Het doen van tai chi verlicht pijn en verbetert focus en mind-body controle. Biofeedback is een relaxatiemethode die mensen leert hoe ze hun fysiologische functies kunnen aanpassen, zoals het vertragen van een hartslag in een race of ontspannen gebalde of strakke spieren.
Verlicht de symptomen op het werk
Fibromyalgie komt niet en gaat, het blijft de hele tijd aanhouden. Helaas verdwijnen de pijn en andere symptomen van deze aandoening niet alleen omdat de werkdag is begonnen. Maar u kunt behandelingen vinden om de meest vervelende symptomen te verlichten terwijl u uw hele werkdag door stroomt.
Begin met het ontwerpen van een flexibel werkplan waar jij en je baas het over eens zijn. Dat kan betekenen dat u een deel van de tijd thuis werkt, of dat u uw kantoortijden op een andere manier instelt, hetzij eerder in de ochtend of later in de schemering. Als je een baan op kantoor hebt, probeer dan dingen te regelen die je lichaam minder belasten.
U kunt beginnen met het regelen van de items op en rond uw bureau voor eenvoudig gebruik. Sommige producten kunnen van voordeel zijn, zoals een hoofdtelefoon voor een telefoon, een bord voor je toetsenbord of een van de vele andere producten die je kunnen helpen minder druk te erkennen. Uw aanhoudende gezondheid kan ervan afhangen. Klik hier om tips te lezen om Fibromyalgie op het werk te beheren
Referenties:
- 15 manieren om zich beter te voelen met fibromyalgie door Mary Jane Horton via Lifescript
- Ik heb fibromyalgie, wat kan ik doen om me beter te voelen? via Share Care
