Os programas de exercício físico são uma das melhores ferramentas não farmacológicas que permitem reduzir e melhorar os aspectos característicos da fibromialgia e seus sintomas associados.
Descrito por alguns profissionais como a “síndrome de dor” e mencionado por outros como um “transtorno de incompreendido , ” a fibromialgia é uma condição crônica que causa dor muscular generalizada e os sintomas incluem fadiga, rigidez articular, distúrbios do humor, dificuldades do sono e distúrbios cognitivos, entre outros. A dor crônica e difusa é o sintoma mais característico, que pode ser melhorada através ambiental ou emocional, como ansiedade ou estresse fatores.
Apesar das diferentes hipóteses existentes sobre a fibromialgia, que em si é comprovada é que os tratamentos que promovem programa de atividade física diminuir seus sintomas, melhorando a qualidade de vida dos pacientes.
É importante esclarecer que, antes de iniciar um programa de exercícios físicos, o paciente deve ter melhorado seus sintomas de dor e fadiga por meio de tratamento médico. A atividade física deve ser incluída sistemicamente como parte constituinte do tratamento.
Exercício Físico: efeitos e recomendações
Exercícios aeróbicos:
Efeito: aliviar a dor e são eficazes para o bem-estar geral do paciente. Os de baixo impacto, como caminhar, evitam a atrofia muscular, promovem a circulação e melhoram a resistência cardiorrespiratória sem gerar comprometimento conjunto.
Recomendação: comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Não recomenda superior a 60% da frequência cardíaca, a actividade em dias alternados e com duração de aproximadamente 30 minutos, tendo em vista que pode ir para baixo de acordo com os sintomas.
Exercícios de força:
Efeito: eles permitem um aumento na força máxima e capacidade funcional, diminuindo os efeitos da fibromialgia no nível neuromuscular.
Recomendação: trabalhar com cargas baixas ou moderadas (envolvendo entre 40% e 70% da força máxima), progressiva e realizar muitas repetições (entre 15 e 20). Treinamento baseado em poucas repetições com altas cargas não é sugerido.
Exercícios de flexibilidade:
Efeito: realizado corretamente e por alongamento suave, eles aliviam a tensão muscular e podem contribuir para o fortalecimento dos músculos encolhidos.
Recomendação: O alongamento deve ser feito sem dor e mantido por 10 ou 20 segundos, após aquecimento suave.
Exercícios de água:
Efeito: reduzir a dor, a rigidez, a fadiga, melhorar a qualidade do sono, a vitalidade e a função cognitiva.
Recomendação: é possível realizar todos os tipos de exercícios neste ambiente, seja flexibilidade, aeróbica, resistência, força ou relaxamento. O importante é prestar atenção à temperatura da água, que é sugerida a 34º C, já que o frio piora os sintomas.
É importante:
- Combine pelo menos 2 atividades por sessão com o objetivo de alcançar uma rotina multidisciplinar.
- Realize os exercícios indicados pelo menos duas vezes por semana.
- Aumentar a intensidade dos exercícios progressivamente. Recomenda-se fazê-lo a cada 3 meses para evitar a estagnação na adaptação fisiológica do paciente.
- Adaptar o plano de treinamento para cada indivíduo de acordo com sua idade, o grau de impacto da fibromialgia e suas preferências. Embora os exercícios em grupo estimulem a perseverança, não é possível indicar o mesmo conjunto de exercícios para todos os pacientes.
O Serviço de Medicina Física do Sanatório Allende conta com uma equipe de profissionais treinados e constantemente atualizados, com os recursos necessários e uma piscina aquecida para proporcionar um tratamento efetivo e completo aos que sofrem desta polêmica patologia.
Medicina Física e Serviço de Reabilitação do Sanatório Allende.
