Perder peso com fibromialgia pode ser uma luta, mas não tem que ser.
Nos Estados Unidos, há pelo menos cinco milhões de adultos que lutam contra a doença debilitante da fibromialgia. Muitos desses pacientes também estão acima do peso ou obesos.
Muitas vezes, o excesso de peso ou obesidade é um sintoma da doença em si. Em outras palavras, a dor crônica, dores musculares e rigidez associadas à fibromialgia tornam um desafio permanecer ativo, e pode ser difícil comprar e preparar refeições saudáveis com esses sintomas também. Alguns pacientes chegam a enfatizar o hábito de comer e comer em excesso por causa da depressão e outros sintomas emocionais relacionados à doença.
Mas se você luta com a fibromialgia, é importante saber que você pode perder peso, apesar dos sintomas que você enfrenta. Você só precisa obter a ajuda certa e adotar os hábitos corretos. Este guia passo a passo irá ajudá-lo a navegar um plano de perda de peso saudável e eficaz ao mesmo tempo, prestando atenção e lidando com os sintomas da fibromialgia.
Lembre-se que você pode alcançar seus objetivos de perda de peso, mesmo em face da fibromialgia.
Perder peso com fibromialgia: o guia passo-a-passo
Conteúdo
1. Tratar a dor da melhor forma possível
2. Tratar Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais
3. Obter Ajuda para Fadiga, Insônia e Outros Problemas do Sono
4. Aprender a Comer Saudável para Reduzir os Sintomas
5. Começar a Cortar Calorias para Soltar Gordura
6 Comece a se exercitar lentamente
7. Aprenda a lidar com contratempos
Você pode perder peso com a fibromialgia
1. Trate a dor da melhor maneira possível
Dor e fadiga serão as duas maiores coisas que o impedem de progredir na perda de peso, e a dor deve ser tratada primeiro, porque muitas vezes pode ser a causa de fadiga adicional. Existem várias maneiras de tratar a dor da fibromialgia.
Primeiro, lembre-se de que é melhor tratar a dor com soluções não medicamentosas. Fisioterapia e massagem podem fazer maravilhas para muitos pacientes. Pode fortalecer seus músculos e aumentar sua amplitude de movimento. Seu fisioterapeuta também pode ensinar alguns métodos de auto-massagem.
Em seguida, considere tentar o biofeedback. Este é um processo que ajuda você a monitorar e controlar as funções de seu próprio corpo. É um procedimento ensinado que mostra como notar mudanças nos níveis de batimentos cardíacos, respiração e dor do seu corpo, a fim de reduzir a tensão muscular e a dor por conta própria.
A acupuntura é outra opção para a melhora da dor. Este procedimento pode melhorar o fluxo sanguíneo e alterar os níveis de neurotransmissores no cérebro.
Finalmente, se você ainda não o fez, converse com um médico respeitável sobre suas opções. Dependendo dos seus níveis de dor, eles podem prescrever medicamentos para reduzir os sintomas. Apenas certifique-se de sempre seguir as orientações do seu médico. Alguns medicamentos só podem ser tomados à noite, uma vez que você está à noite por causa dos sintomas associados.
2. Trate Depressão e Quaisquer Sintomas Emocionais
A depressão é um sintoma comum da fibromialgia. Isso ocorre porque os pacientes se sentem culpados por serem tão inativos e constantemente com dor. É essencial tratar a depressão, a ansiedade e outros sintomas mentais e emocionais antes de passar para as outras etapas da perda de peso, pois esses sintomas muitas vezes impedem os pacientes de comer corretamente e de se exercitarem para a perda de peso.
Primeiro, muitas pessoas que sofrem de fibromialgia se beneficiarão da terapia cognitivo-comportamental ou da TCC. Essa forma de terapia ajuda os pacientes a identificar padrões disfuncionais de pensamento e a desenvolver novas rotinas e técnicas que podem cuidar de pensamentos negativos.
A meditação é outra maneira de acalmar a mente e liberar o estresse e a ansiedade. Uma mente de corrida, pensamentos negativos constantes e outros padrões de pensamento não produtivos são muitas vezes o resultado do nosso mundo acelerado. A meditação e a atenção plena diária podem ajudá-lo a desacelerar e limpar a sua cabeça.
Em alguns casos, os antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a reduzir a depressão e aumentar o hormônio, a serotonina. Muitos desses tratamentos para a depressão também podem ajudar com a dor.
3. Obtenha ajuda para a fadiga, insônia e outros problemas do sono
Fadiga crônica e outros problemas do sono também estão associados à fibromialgia. Muitos dos remédios para dor e depressão devem ajudar com a fadiga, mas o problema é que a fadiga pode muitas vezes levar os indivíduos a não participar desses hábitos, porque eles estão muito cansados.
É por isso que tratar a fadiga é realmente tão essencial, e a maneira de fazer isso é começar devagar e trabalhar em pequenos incrementos. Se você gostaria de meditar, tente fazê-lo por apenas 5 minutos de cada vez. Se você gostaria de tentar algumas técnicas de auto massagem, basta fazer um por alguns minutos, em vez de tentar fazê-las ao longo de uma hora.
Tratar a fadiga pode ajudá-lo a tratar os outros sintomas da fibromialgia, mas o tratamento dos outros sintomas da fibromialgia também o ajudará a tratar a fadiga. Em outras palavras, você precisa fazer tudo de uma vez e começará a ver progressos em todas as áreas. A chave é ir devagar.
4. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas
Comer uma dieta saudável e nutritiva é uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas da fibromialgia. Muitas vezes, os sintomas da dor estão relacionados à inflamação, por exemplo, e a inflamação é muito influenciada pelos alimentos que você ingere. Além disso, os junk foods tendem a fazer com que alguém se sinta mal, por isso, quanto mais cedo você puder cortá-los, melhor.
Primeiro, lembre-se de que vegetais e frutas devem compor a maioria de sua dieta. Carnes magras como peito de frango e peru e peixe podem ser comidas com moderação também. Se você é vegetariano, tente comer mais feijões e nozes, ou coma ovos se eles estiverem incluídos na sua dieta.
Além de legumes, frutas e carnes magras, concentre-se em grãos integrais. Estes irão mantê-lo mais cheio por mais tempo e ajudar na digestão. Você também deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Apenas ficar hidratado é uma ótima maneira de tratar a fadiga.
Finalmente, fale com seu médico sobre suplementos dietéticos. Às vezes, a falta de vitamina D ou a falta de vitaminas B pode contribuir para a fadiga crônica.
5. Comece a cortar calorias para diminuir a gordura
Você começou a se alimentar de forma saudável, e essa mudança provavelmente já fez algumas mudanças positivas em seu peso. Agora é hora de controlar sua ingestão calórica.
A fim de perder peso adequadamente a uma taxa saudável, você precisa cortar aproximadamente 500 calorias de sua dieta todos os dias. Mas para saber qual deve ser a sua ingestão calórica alvo, primeiro você precisa saber quantas calorias você queima regularmente. Esse número é chamado de AMR ou taxa metabólica ativa. Você pode calcular esse número encontrando uma calculadora on-line de AMR que levará em consideração seu sexo, idade, altura e nível de atividade.
De sua AMR, subtraia 500 calorias, e esta deve ser a sua ingestão calórica alvo em uma base diária. Reduzir sua dieta em 500 calorias por dia ajudará você a perder pelo menos um ou dois quilos por semana.
Lembre-se também que a perda de peso lenta está bem. Na verdade, este é o melhor tipo, porque é mais fácil de manter do que a rápida perda de peso. E quando você tem fibromialgia, você não vai ter perda de peso rápida. Perceber isso o mais rápido possível e se preparar para um progresso lento a moderado é bom para que você não fique desapontado quando a gordura não derretida durante a noite.
6. Comece a se exercitar lentamente
O exercício deve ser iniciado lentamente. Não mergulhe em uma rotina de exercícios de três horas por dia, porque não será sustentável. Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia acham que o exercício físico lento, como o tai chi, yoga, luz Pilates e natação são os melhores tipos de exercício porque são suaves em seus músculos e articulações.
Outra coisa a ter em mente é que você não precisa ter o mesmo nível de intensidade de exercício todos os dias. Porque existem “dias bons” e “dias ruins” com esta doença, é essencial prestar atenção em como você se sente e medir seu exercício sobre isso. Faça mais quando seu corpo permitir.
É mais importante permanecer consistente, então, se for um dia ruim, não há problema em recuar, mas tente seguir em frente. Mesmo que você faça alguns alongamentos, é um progresso. Exercício será bom para queimar calorias extras e ajudar você a perder peso, mas também será bom para reduzir a dor e a depressão.
7. Aprenda a lidar com contratempos
Por último, mas não menos importante, é importante aprender a lidar com falhas. O sucesso não é um tiro direto para o topo. Pelo contrário, o sucesso é muitas vezes um caminho sinuoso que leva você para frente e para trás. Se você não pode aprender a lidar com o retrocesso às vezes, no entanto, pode acabar desistindo cedo sabotando seu sucesso a longo prazo.
Lidar com contratempos é perceber que você é apenas humano e cometer erros. Seja gentil consigo mesmo e mantenha seu olho no prêmio. Não continue a estragar só porque você cometeu um erro. Perceba seu erro, perdoe-se por ele e siga em uma direção mais positiva.
Você pode perder peso com fibromialgia
Perder peso quando você tem fibromialgia pode parecer impossível no começo. A dor incapacitante e a fadiga, juntamente com todos os outros sintomas debilitantes que acompanham esta doença, mantêm milhares de homens e mulheres de volta, mesmo tentando a perda de peso.
Mas só porque vai ser um processo desafiador não significa que você não pode perder peso quando você luta com a fibromialgia. Use as sete etapas descritas acima, acompanhe seus resultados e lembre-se de que até mesmo um progresso lento é melhor do que nenhum. Com o tempo, seus sucessos se acumularão e você se estimulará a continuar o trabalho valioso que está realizando.
Perder o excesso de gordura para alcançar e manter um peso saudável é uma boa meta, e fazer todas as coisas listadas neste guia só trará benefícios positivos para você. Comece hoje com este plano e salte no caminho para o sucesso. Suas metas de perda de peso estão ao seu alcance; você só tem que chegar e agarrá-los.
Então, o que impede você de perder peso com a fibromialgia? Conte-me seus desafios nos comentários.
REFERÊNCIA https://dietingwell.com/fibromyalgia-weight-loss/
