AV JULIA NELSON
Som om muskelsmerter og ømhet i vevet ikke var nok, må mange fibromyalgipasienter også tåle en rekke fordøyelsesproblemer på daglig basis. Smertene og ubehaget kan bli så ille at du ikke vet hvor du skal begynne for å finne lindring, og du kan rett og slett gi opp en komfortabel livsstil.
Hvis dette høres kjent ut, vet du at du ikke er alene: opptil 70 prosent av fibrolidende lider også av symptomer på irritabel tarm, inkludert gass og oppblåsthet, forstoppelse og diaré.
Heldigvis er det flere trinn du kan ta for å få litt lettelse, og begynner med en bedre forståelse av forbindelsene og kommunikasjonen som skjer i kroppen din.
Hvordan fibromyalgi kan utløse fordøyelsesbesvær
Selv om spesifikke årsaker til fordøyelsesproblemer kan være vanskelig å spore opp, er det noen få sterke teorier for å forklare den ubestridelige sammenhengen mellom fibrosymptomer og GI-besvær.
Fibromyalgi og IBS
Det er ingen tilfeldighet at fibrosmerter og tarmsmerter går hånd i hånd. Nyere studier har brukt hjerneskanninger for å matche fysiologiske responser hos IBS-pasienter og fibromyalgipasienter.
Ikke bare viser begge gruppene av pasienter større nevrologiske responser på smerte, men IBS- og fibropasienter ser også ut til å oppleve en økt bevissthet om smerte. Siden de viser så lik hjerneaktivitet med hensyn til smertestimulering, mistenker eksperter at de to tilstandene deler underliggende årsaker.
Nervesystemets respons
En annen forklaring på omfanget av GI-ubehag som påvirker fibropasienter involverer det autonome nervesystemet, som regulerer funksjonen til de indre organene. Dette generelle nervesystemet er sammensatt av to undersystemer: det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet, som sjelden fungerer samtidig.
Ved fibromyalgi er det sympatiske nervesystemet (ansvarlig for en økning i blodtrykk, hjertefrekvens og adrenalin) nesten konstant engasjert, og etterlater det parasympatiske systemet (ansvarlig for avslapning og fordøyelse) tregt eller inaktivt.
Matintoleranse
Mange mennesker med fibromyalgi klager over at visse matvarer irriterer magen eller forverrer fibrosymptomene i andre deler av kroppen. Enhver mat kan være en utløser, og mens dagbok og gluten er vanlige syndere, har mange mennesker et unikt sett med matintoleranser som kan være vanskelig å identifisere uten mye tid og nøye oppmerksomhet.
Fibromyalgi og fordøyelse: Vanlige plager
Mage-tarmsystemet består av flere deler: spiserøret, magesekken, tynntarmen og tarmen. Når fordøyelsen bremses, eller en intoleranse forstyrrer den naturlige prosessen, kan en rekke hendelser presse smerte og ubehag gjennom hele mage-tarmkanalen.
Fibropasienter klager ofte over frustrerende fordøyelsesproblemer, som:
- Sure oppstøt. Når magesaft ikke brukes i magen, har de en tendens til å reise tilbake opp gjennom spiserøret, noe som resulterer i halsbrann eller en smertefull følelse i brystet.
- Kramper og forstoppelse. Når prosessen med peristaltikk (den glatte muskelsammentrekningen som beveger mat gjennom rørene i mage-tarmkanalen) bremses ned, kan irriterte tarmer begynne å krampe og forhindre bevegelse av avfall gjennom tarmen.
- Diaré. Når fordøyelsesprosessen bremser eller stopper, kan ufordøyd mat bevege seg fra magen og inn i tarmen, hvor den kan irritere slimhinnen i tykktarmen og gi IBS-symptomer.
- Gass. Jo lenger maten forblir i magen og tarmen, desto lenger må dine naturlige GI-bakterier bryte ned forbindelsene, og jo mer metangass produseres fra bakteriemetabolismen.
IBS er en distinkt tilstand forårsaket av abnormiteter i nervene som forsyner fordøyelseskanalen, og leger bruker ofte ROME-kriteriene for å diagnostisere lidelsen. Hvis legen din ikke er overbevist om at symptomene dine passer sammen med IBS, ikke kast inn håndkleet ennå; det er flere måter å løse fordøyelsesproblemene dine på, uavhengig av om du har overlappende tilstander eller fibroutløste GI-smerter.
Naturlige behandlinger for fordøyelsesproblemer og fibrosmerter
Siden det du spiser og drikker direkte påvirker fordøyelsessystemet ditt (og indirekte påvirker alle andre system), begynner du å reparere fordøyelsessammenbruddet ditt med matvalg, kosttilskudd og måltidsvaner.
I noen tilfeller kan én endring utgjøre en verden av forskjell, og noen opplever at en total kostholdsfornyelse lindrer ubehaget deres for godt.
Følg en eliminasjonsdiett
Ved å eliminere alle mistenkte matvarer fra kostholdet ditt i flere uker, og deretter gjeninnføre dem én etter én, kan du finne ut om en ingrediens har forårsaket fordøyelsesproblemene dine. Husk å vente flere dager mellom gjenintroduksjoner for enkelt å isolere den skyldige. Det er ingen universell problemmat, men se opp for koffein, meieriprodukter, bønner, sitrusfrukter og korsblomstgrønnsaker, som alle har vært kjent for å forårsake magekramper, og både forstoppelse og diaré hos mottakelige mennesker.
Tilsett løselig fiber
Hvis mageproblemer hovedsakelig involverer gass, oppblåsthet og forstoppelse, kan det være lurt å prøve et løselig fibertilskudd. I en fersk studie av IBS-pasienter utført av forskere fra New Yorks Beth Israel Medical Center, fant omtrent 9 prosent av pasientene lindring med et løft i løselig fiber.
Bruk peppermynteolje
Mange mennesker er mistenksomme overfor holistiske alternativer, men den samme studien fra New York ga overraskende resultater om bruken av peppermynteolje: forbløffende 40 % av IBS-pasientene fant ut at peppermynteekstrakt lindret ubehaget deres. Peppermynte har vist seg å forbedre funksjonen til mage- og tarmmuskulaturen, og den har en rolig bedøvende effekt på hele mage-tarmkanalen. Se etter peppermyntete med høy flyktig olje eller enterisk belagte peppermynteoljekapsler for en passende dose av den terapeutiske urten.
Gjør gradvise endringer i kostholdet ditt
En stor sving i sunn retning kan virke som en god idé, men enhver omfattende endring kan sjokkere systemet ditt. Unngå det unødvendige ubehaget ved å gjøre små endringer over tid: Det første trinnet er å eliminere bearbeidet mat og tilsetningsstoffer (de inneholder unaturlige forbindelser som er utrolig vanskelige å fordøye), og deretter vurdere en eliminasjonsdiett, eller øke fullkorn samtidig som du reduserer mettet fett.
Trygge og effektive medisiner for begge tilstander
Selv om de grunnleggende årsakene til IBS og fibromyalgi fortsatt ikke er helt forstått, tyder det faktum at de er fysiologisk relatert til at visse behandlinger kan hjelpe begge tilstandene.
Selv om ingen medisiner har vist seg å lindre symptomene for alle, inkluderer noen alternativer:
- Antispasmodisk medisin (legemidler som Levsin og Bentyl kan hjelpe til med å slappe av fordøyelseskanalen)
- Antidepressiva (noen antidepressiva kan lindre magesmerter og hjelpe mot forstoppelse)
- Angstdempende medisiner (både IBS og fibromyalgiutbrudd kan utløses av angst)
Ingenting kan løses over natten, men vær trygg på at det er mye du kan gjøre med fordøyelsen når du behandler fibromyalgien. Vurder å gjøre noen kostholdsendringer mens du tar den foreskrevne medisinen, men sørg for at du ikke starter eller stopper noen medisinering før du konsulterer legen din.
Trening er et utmerket middel for fordøyelsesproblemer og fibrosymptomer, så sørg for å holde deg moderat aktiv de fleste dager, om ikke hver dag i uken. Ofte kan en endring i kostholdet og treningsregimet gi de raskeste – og kraftigste – resultatene.
