De cyclus van het menselijk lichaam is op vele niveaus fascinerend. Een van de belangrijkste regeneratieve processen van het lichaam is slaap.
Adequate slaap is cruciaal voor elk aspect van onze gezondheid. Degenen die zich bezighouden met de effecten van fibromyalgie, weten heel goed dat een goede slaap moeilijk te bereiken en moeilijk te bereiken is.
Terwijl ik me neerleg om dit artikel te schrijven, ironisch genoeg, heb ik te maken gehad met een oerknal die mijn slaap heeft onderbroken en mijn slaappatroon heeft veranderd. Ik ben dagenlang verstoken van slaap geweest, tot totale vermoeidheid, alleen om mezelf zo moe te voelen dat ik 12 tot 14 uur heb geslapen zonder mezelf te kunnen revitaliseren en vernieuwd wakker te kunnen worden.
Wat heeft fibromyalgie dat zoveel verwoesting veroorzaakt in ons slaappatroon?
Oorzaken van gebrek aan slaap met fibromyalgie
Veel onderzoekers geloven dat mensen met fibromyalgie niet genoeg diepe slaap hebben. In feite lijdt 2 tot 10 procent van de bevolking aan fibromyalgie en ongeveer driekwart van degenen die met fibromyalgie leven, hebben moeite met slapen. De meest voorkomende is een slapeloos of rusteloos gevoel.
Voor degenen die fibromyalgie hebben, lijkt het niet uit te maken hoeveel uur je slaapt, over het algemeen is slaap niet herstellend, dus mensen worden moe wakker in plaats van vernieuwd. Dit komt waarschijnlijk door een onvoldoende hoeveelheid van de diepste en meest herstellende slaap.
Om slaapcycli beter te begrijpen, hebben onderzoekers drie soorten slaap vastgesteld: lichte slaap (fase 1 en 2), diepe slaap (fase 3 en 4) en slaap voor snelle oogbewegingen (REM).
Als je niet genoeg tijd doorbrengt in een diepe slaap, vermindert je lichaam de productie van belangrijke hormonen. Het verminderen van de productie van dergelijke hormonen kan de pijn verhogen bij mensen met fibromyalgie.
Evenzo, als u niet genoeg REM-slaap ervaart, kan uw lichaam minder cortisol produceren (hoewel het hormoon, dat de bloeddruk en bloedsuikerspiegel regelt, op elk moment tijdens de slaap kan worden vrijgegeven). Mensen met fibromyalgie kunnen een laag cortisolgehalte hebben, wat bijdraagt aan hun overmatige vermoeidheid.
Onderzoek en bevindingen
De onderzoekers brachten een groep gezonde vrijwilligers samen in een onderzoeksexperiment. Als ze geen REM-slaap hebben, ontwikkelen ze binnen een paar dagen symptomen van fibromyalgie: vermoeidheid, cognitieve problemen, prikkelbaarheid en spierpijn. Na 7 tot 14 dagen elke nacht een diepe slaap te hebben onderbroken, waren hun symptomen niet te onderscheiden van patiënten met fibromyalgie.
Fibromyalgie en slaapproblemen
Andere slaapproblemen waarmee veel mensen met fibromyalgie worden geconfronteerd zijn slapeloosheid, rustelozebenensyndroom (RLS), slaapapneu en slaapverlamming.
Slapeloosheid
Moeite om in slaap te vallen
Frequente ontwaken of vroeg wakker worden
Faseverandering (moeilijk om te slapen tot in de kleine uurtjes)
Slapeloosheid heerst in fibromyalgie. Houd er rekening mee dat het niveau van vermoeidheid van een persoon niets te maken heeft met hun vermogen om in slaap te vallen of te blijven slapen. Velen geloven ten onrechte dat als je moe genoeg bent, je zult slapen. Dit is niet het geval voor iemand met slapeloosheid.
De gunstige behandelingen voor slapeloosheid omvatten cognitieve gedragstherapie en goede slaaphygiëne. Als u op zoek bent naar uitstekend advies over slaaphygiëne, kunt u ze vinden op de volgende pagina.
Rusteloze benen syndroom (RLS)
De SPI veroorzaakt onplezierige en vaak pijnlijke sensaties in de benen die het lichaam dwingen de benen te bewegen om het gevoel te verminderen. Het is gebleken dat de incidentie van het rustelozebenensyndroom wordt gevonden bij meer dan 50% van de mensen met fibromyalgie, vergeleken met zeven procent van de algemene bevolking.
Mensen met bloedarmoede kunnen RLS ontwikkelen. Chronische ziekten, zoals nierfalen, diabetes, de ziekte van Parkinson en perifere neuropathie, worden in verband gebracht met RLS. SPI kan ook optreden wanneer de persoon wakker is. Aan de andere kant kunnen antidepressiva ook RLS activeren. Deze mogelijkheid moet worden overwogen als uw symptomen na het begin van de gemoedstherapie zijn begonnen.
Behandeling van rustelozebenensyndroom
Patiënten met fibromyalgie ervaren een verbetering van hun symptomen van vermoeidheid en slaperigheid bij de behandeling van het rustelozebenensyndroom. Sommige tactieken omvatten:
Zelf – controle technieken omvatten vermindering van cafeïne en andere stimulerende middelen, doen been oefeningen, met behulp van de badkamer of douche met koud of warm water en het nemen van supplementen om tekorten aan ijzer, foliumzuur en magnesium tegen te gaan.
Geneesmiddelen op recept zijn onder andere kalmerende middelen, medicijnen die dopamine, analgetica en anti-epileptica beïnvloeden. Drie van de meest gebruikte medicijnen voor EPIRB Requip en Mirapex zijn de pillen en de patch Neupro.
Mogelijk is de slechtste slaaptoestand geassocieerd met fibromyalgie een veel voorkomende aandoening die slaapapneu wordt genoemd. Het treft meer dan 18 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, volgens de National Sleep Foundation.
Slaapapneu is een aandoening die ervoor zorgt dat u stopt met ademen of een zeer oppervlakkige ademhaling hebt terwijl u slaapt. Deze adempauzestand kan seconden of minuten duren en kan 30 of meer keren per uur optreden. Als u slaapapneu heeft, weet u misschien niet dat u ‘s nachts bent gestopt met ademen, maar u kunt wakker worden verdronken of buiten adem raken.
Afleveringen van slaapapneu kunnen er ook voor zorgen dat u uit de diepe slaap valt en in een lichte slaap valt, wat de kwaliteit van uw rust beïnvloedt en ervoor kan zorgen dat u overdag moe wordt. De aandoening dankt zijn naam aan het Griekse woord apnea, wat “buiten adem” betekent.
Voor degenen die gediagnosticeerd waren met fibromyalgie, was de incidentie van slaapapneu 61 procent bij mannen en 32 procent bij vrouwen, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Clinical and Experimental Rheumatology. Een variant van slaapapneu die het bovenste luchtwegweerstandsyndroom wordt genoemd, is gebruikelijk bij vrouwen met fibromyalgie. De behandeling van ademen met slaapstoornissen verbetert zowel pijn als vermoeidheid bij fibromyalgie.
De verschillende soorten slaapapneu
Er zijn drie soorten slaapapneu:
Obstructieve slaapapneu. Dit is het meest voorkomende type slaapapneu. Het gebeurt wanneer de spieren in de achterkant van de keel het niet lukken om de luchtwegen open te houden.
Centrale slaapapneu In deze vorm van slaapapneu sturen de hersenen niet de juiste signalen om de ademhaling tijdens het slapen onder controle te houden.
Complex of “gemengd” slaapapnoesyndroom. Deze voorwaarde heeft kenmerken van beide typen.
Slaapapneu Apneu Apneu
is een behandelbare aandoening. Een veel voorkomende remedie is het gebruik van een CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk). De patiënt gebruikt een masker waardoor een compressor zorgt voor een continue luchtstroom, waardoor de luchtwegen open blijven en zo een ononderbroken slaap mogelijk is.
Het gebruik van een CPAP-machine kan 90 tot 100 procent van iemands slaapapneu elimineren. Andere behandelingen worden ook gebruikt voor deze aandoening, waaronder orale of nasale hulpmiddelen en chirurgie om de luchtwegen te vergroten.
Fibromyalgie en slaapverlamming
Een andere voorwaarde die een beetje beangstigend kan zijn, is slaapverlamming. Er is geen concreet onderzoek om te bewijzen of weerleggen dat slaapverlamming een aandoening is die het gevolg is van fibromyalgie. Er zijn echter talloze meldingen van slaapverlamming door mensen met fibromyalgie.
Slaapverlamming komt voornamelijk door slaapgebrek. Sinds het bereiken van de REM-slaap is zo moeilijk voor mensen die lijden aan fibromyalgie en de kwaliteit en kwantiteit van de slaap is zo slecht is, is het logisch dat dit gebrek aan REM-slaap bij mensen met fibromyalgie slaapverlamming kan veroorzaken.
Volgens sleepeducation.com zorgen je hersenen ervoor dat je spieren normaal gesproken ontspannen en stil blijven terwijl je slaapt. Dit wordt “atonie” genoemd. Slaapverlamming kan optreden wanneer atonie optreedt terwijl u wakker bent. Het gebeurt wanneer u wakker wordt of in slaap valt, en uw lichaam kan de overgang naar REM niet goed maken.
Een patiënt die slaapverlamming rapporteerde, verklaarde dat de episodes vaak voor haar optraden bij het ontwaken. Ze zei dat ze in vreselijke pijn verlamd was vanaf de nek, wat tot 20 minuten duurde.
Zeven tips om beter te slapen met fibromyalgie
Kijk niet tv of surf niet op het internet op uw computer direct voor het slapengaan. Deze activiteiten verhogen de elektrische activiteit in de hersenen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Doe meer aan lichaamsbeweging. Je pijn en vermoeidheid kunnen ervoor zorgen dat je niet traint, maar lichte oefeningen kunnen je helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Kruiden-supplementen Valeriaan, kava kava en melatonine zijn alternatieve medicijnen die sommige mensen hebben geholpen in slaap te vallen. Valeriaan helpt bij slapeloosheid, kava kava behandelt ook benadrukken ook slapeloosheid en angst, en melatonine helpt bij het herstellen van de natuurlijke ritme van uw lichaam, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.
Matras selectie. Er zijn verschillende matrassen beschikbaar die een groot verschil kunnen maken in de kwaliteit van uw slaap.
Remedies om te slapen met een recept. Er zijn een aantal medicijnen goedgekeurd door de FDA specifiek voor slaapstoornissen, zoals zolpidem (Ambien) en eszopiclone (Lunesta).
Simuleert diepe slaapademhaling. Dit kan je lichaam ‘in slaap’ brengen door langzame, diepe ademhalingen te maken die lijken op die van de diepere stadia van de slaap. Je zult je ontspannen voelen en beter in slaap vallen.
Zie ook
Fibro en chronische migraine pijn
medicatie en Ra Fibro
Relief Chronische Pijn
Fibromyalgie Pain Relief
Hone uw mondgezondheid Fibromyalgie Plan
Misschien vind je dit ook leuk …
Perfectioneer je Fibromyalgia Orale gezondheidsplan
De onderste regel
Ten slotte laat ik je achter met het advies dat ik altijd geef, ongeacht het onderwerp met betrekking tot fibromyalgie. Wees lief voor jezelf! Laat de verwachtingen van anderen je niet in verlegenheid brengen over je slaappatroon of je duwen om dingen te doen die je lichaam niet kan doen.
Je kent de “klok” van je lichaam en hoe je je elke dag voelt. Als het een rusteloze nacht is, voel je dan niet schuldig om binnen te slapen. Als een kort dutje op de dag de verloren nachtrust helpt de nacht ervoor te vervangen en de slaap van de huidige nacht niet onderbreekt, neem dan natuurlijk een dutje! Luister naar je lichaam en pas het aan het ritme aan.
Als de activiteiten van de mensen om je heen je slaap beïnvloeden, verontschuldig je je beleefd voor je ‘stille plek’. Als je geen oase en een betere slaapomgeving hebt gecreëerd, neem dan de tijd om dat te doen. Het is belangrijk om al het mogelijke te doen om de omstandigheden te bestrijden die u van de slaap proberen te beroven.
Mensen met fibromyalgie leren dag in dag uit vertrouwd te raken met de aanwijzingen van hun lichaam. Wanneer de energie overvloedig aanwezig is, ga dan met de stroom mee. Wanneer de uitbraken van fibromyalgie hun lelijke kop uitstellen, rusten, hergroeperen en zich overgeven. Wat er ook gebeurt, geef niet op!
