Nylig spurte en av våre Facebook-følgere hvorfor smerter fra fibromyalgi ville forsvinne mens de var i vannet. Hun badet rett og slett i en innsjø og la merke til at smertene hennes var borte mens hun var i vannet. En kommentator svarte at hun svømmer en gang i uken i kaldt vann, og det lindrer også fibrosmerter. La oss vurdere disse scenariene: den første kvinnen svømte sannsynligvis i en relativt varm innsjø for nytelsens skyld. Den andre ser ut til å svømme regelmessig, sannsynligvis i runder, i kaldt vann. Likevel opplever begge kvinnene smertelindring. Hvorvidt den første kvinnen opplevde redusert smerte selv etter at hun kom opp av vannet er uklart. Ikke desto mindre er dette definitivt bemerkelsesverdige situasjoner fordi det betyr at det er noe med å være i vann som hjelper mot fibromyalgismerter og sannsynligvis også andre typer smerte. La oss prøve å finne ut hvorfor.

Akvatisk terapi

FORSKNINGEN

Eksperter anbefaler vanntrening – vannterapi – for å hjelpe dype muskelsmerter spesielt assosiert med fibromyalgi. Faktisk en 12-ukers studie av fibropasienter “som trente i varmt vann – i 60 minutter, 3 ganger i uken – rapporterte forbedret fysisk og mentalt velvære. De hadde også mindre fibromyalgismerter og mer vitalitet. Når det gjelder sinnstilstanden, rapporterte de at de følte seg mindre deprimerte og mer omgjengelige.» Det er ganske imponerende, men hva om du heller vil gjøre dine egne ting i vannet?

Vel, en annen studie så på 75 stillesittende kvinner med fibromyalgi, i alderen 18-60 år. “De ble delt tilfeldig inn i to grupper: 39 praktiserte frisvømming og 36 gikk moderat friluftsvandring. Begge gruppene gjennomgikk treningen tre ganger i uken i 12 uker. De 50 minutter lange øktene ble overvåket av kroppsøvingsfagfolk med spesialisering i revmatologi.» Resultatene? Begge gruppene så betydelige økninger i sosial evne og mental helse. Dette alene er bemerkelsesverdig med tanke på depresjonen som følger med belastningen som fibromyalgismerter og tretthet tar på ditt sosiale liv, så vel som mentale og følelsesmessige tilstander. Videre har begge gruppene også så betydelige reduksjoner i generelle smertenivåer.

HVORFOR LINTER VANN SMERTE?

Når du har det vondt, enten du har fibro eller ikke, kan varmt vann være en god kilde til trøst og helbredelse. Bare tenk på hvor rehabiliterende et varmt bad kan være. Men når du beveger deg rundt i en varmtvannskilde som et basseng eller en innsjø, teller det fortsatt som trening. Hvorfor? Fordi du er tvunget til å bruke musklene. Og det får blod til å strømme inn i dem.

Direktør for smertebehandling ved University of Pittsburgh Medical Center, Dr. Doris Cope, forklarer: «Folk spenner musklene, og skjønner nok ikke engang at de gjør det. Det reduserer blodtilførselen til musklene, noe som forårsaker smerte…Løping, gåing og sex med mannen din – øk pulsen din slik at du får mer blod til musklene. Det vil redusere smerter i muskler. Det verste [for smerte] er å ligge der, for da vil det bare gjøre mer vondt.»

Hvis du har fibromyalgi, er det sant at noen av disse aktivitetene kan være smertefulle, spesielt under en oppblussing. Men det fine med vann er at du er nesten vektløs når du er i det. Det betyr at alt presset som tyngdekraften legger på bein og ledd i hovedsak forsvinner i vannet. Dette gjør det mye lettere å flytte rundt. Med andre ord, foruten bekvemmeligheten av å gå, er svømming omtrent den enkleste treningsformen en fibropasient kan takle.

HVORDAN KOMMER JEG I GANG?

Dette avhenger virkelig av hva du har tilgang til og hva du føler du kan håndtere. Det kan for eksempel være lurt å søke på internett etter ” vannterapi i nærheten av meg.” Dette alternativet er spesielt for fysioterapi og kan passe perfekt for deg. Dette alternativet gir deg en utdannet fysioterapeut som vil veilede deg gjennom en prosess for å forbedre symptomene dine. Alternativt kan du vurdere lokale samfunnshus med basseng eller til og med din lokale YMCA. Disse har ofte terapeutiske vannklasser. Et fellesbasseng i nærheten av meg tilbyr for eksempel planlagt rundsvømming, gruntvannsøvelser, “myke ledd”, dypvannstrening, toning og individuell rehabilitering. Selvfølgelig tilbyr de fleste bassengene også en åpen svømmetid for alle å komme i vannet og gjøre hva de vil.

Hvis du trenger noe strukturert, bør du finne en klasse. Hvis du foretrekker å gjøre dine egne ting, ser det ut til å fungere også. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige alternativer, inkludert å sammenligne kaldt vann og varmt vann.

Har du noen gang prøvd vannaktivitet for å lindre fibromyalgismerter? Oppdaget du det ved et uhell, eller la du ut med den hensikt å få litt smertelindring? Har du hatt vannterapitimer med en terapeut? Fortell oss resultatene dine og alle detaljer du kan tenke deg, slik at andre kan lære om ulike alternativer.